pfuh heute nix mit intervallen. auch wenn mir mein vitalmonitor anzeigte, dass ich schon gas geben könnte.

fühlte mich muskulär allerdings nicht richtig frisch. daher entschied ich mich für 20 lockere kilometer mit einem schnellen letzten mit 03:45 min/km vorgabe.

das entspricht nicht ganz dem trainingsplan von berny schimpl (SIM), aber wir müssen uns erst noch annähern. g noch sind ja 13 wochen bis zum linz marathon. bis zur "heissen" phase passt es dann sicher.

zum vitalmonitor demnächst mehr. das gerät muss den sportler nämlich ein paar tage lang "kennenlernen". jetzt werden die werte aber schon aussagekräftig. und daher kann ich bald berichten.

wettermässig jedenfalls super.

heute war's nicht einfach. probleme mit dem mp3-player, kurze pulsmessungs-störungen, schuhbänder offen, ... der letzte kilometer ging jedenfalls gut. ich habe zwar normalerweise probleme, wenn ich sprunghaft das tempo steigern soll, aber 03:41 min/km waren gut drin. passt.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:32:21 - 04:32 min/km - A1

jetzt noch ein wenig blackroll. schadet den haxn sicher nicht.

und morgen statt laufen fitnessstudio und evtl. ausradeln. die intervalle dann am FR. fix!

ach ja, heute seit 9 jahren nichtraucher. passt.

heute war ich körperlich wirklich noch etwas müde. das programm der letzten 4 tage:

16.01.2015 FR Langlaufen 02:00:18 17.01.2015 SA Laufen 02:00:37 18.01.2015 SO Laufen + Walze 02:21:21 19.01.2015 MO Laufen + Langlaufen 03:00:34

doppelt gut, dass ich mit macb eine lockere runde drehen konnte. zum plauschen hat es gut gereicht. und - wir sind nicht mal mit allen themen fertig geworden! g

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:04:27 - 04:30 min/km - A1

am abend steht auch nichts mehr an. wobei - blackroll natürlich. das tut mir jedenfalls gut.

mal schauen, ob ich morgen wirklich die intervalle durchziehe, oder mit DO tausche und nochmals locker dranhänge.