auch wenn ich momentan nicht strukturiert trainiere, so versuche ich doch wenigstens jede woche unterschiedliche tempi anzusprechen und auch die dauer und das gelände zu variieren. ist noch dazu kurzweiliger so.

gewürzt wird das ganze mit lockeren radausfahrten zw. 01:10 und 01:30 im grundlagenbereich. da sind sogar im november über 600km zusammengekommen. soviel bin ich um die jahreszeit noch nie auf dem bike gesessen. aber bei dem wetter ...

nach dem gestrigen regenerativen lauf mit jojo heute also ein wenig tempo.

natürlich eher frisch, aber trocken und nur leicht windig. passt.

recht locker mit 04:30 min/km los und dann kontinuierlich auf ca. 04:00 min/km gesteigert und dieses tempo gehalten. ein wenig auf und ab wegen untergrund (ca. 1/4 schotter, unterführungen, strassenquerungen, wind ...), aber von der anstrengung her sehr konstant.

so ist eine recht flotte runde rausgekommen. hat spass gemacht. und mein techniktraining trägt auch erste früchte. will man mehr?

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:24:13 - 04:08 min/km - a2/a3

morgen in der früh wieder radeln und zu mittag ins fitnessstudio. denn diesen FR hab ich schon das nächste "lauf-date". (mit fredi!)

km to go - 28 tage: laufen 237 (= 8,46/tag) radl - done (+335)

hilft ja nix. die jagd nach superlativen bleibt auch bei "traum!" nicht stehen. und heute ist es soweit.

in der früh schon um 7 uhr laufen gegangen. es war das erste mal (2°) eher frisch und der boden teilweise rutschig zwecks frost.

diesmal aber WIRKLICH locker. es geht ja nicht jede woche schneller. bzw. will/wollte ich das auch nicht.

gleich nochmal den MAMMUT ulitmate light hoody an. wirklich super! auch nach 2h noch ein tolles wärmeklima.

laufen moetz - telfs (schotter) - fiecht - locherboden - moetz

25,1 km - 400 hm - 02:03:49 - 04:56 min/km

danach lecker frühstück und gleich wieder los. mit meiner dame, dem bua und den eltern vom grünberglift weg über den harnersteig zur simmering alm.

so ein super wetter!

oben KKK (kaiserschmarrn, kuchen, kaffee).

simmering alm auf facebook

jetzt fussball am 2. bildschirm und gleich monatsabrechnung. muss auch sein.

die dame kocht inzwischen lecker curry, bevor der tag wohl mit dallas buyers club auf blue ray ausklingen wird.

ach, evtl. noch blackroll. die haxn würden es danken.

km to go: laufen 271 (= 8,75/tag) radl - done (+251)