heute einen (fast) super schönen lauf in bern absolviert. bin eher früh vom arbeiten los gekommen und gleich gestartet, um die stirnlampe im hotel lassen zu können.

traum! die aare kann schon was. insgesamt 25km locker. einziger wermutstropfen: ziemliche magenprobleme. daher auch kein tempo.

heute: laufen bern hotel sorell ador - aare - ri. felsenau - flughafen - hotel 25,5 km - 70 hm - 01:56:28 - 04:34 min/km

die berner läufer haben mich aber gut unterhalten. war es letztens auffällig, dass man in bern bei schneefall offensichtlich mit kurzer hose laufen muss, so ist es bei ca. 5° chic möglichst gequält dahinzuschlurfen, dafür aber eine volle 1,5liter-flasche wasser herumzutragen. oder heute war ausflug der freiwilligen feuerwehr. wer weiss das schon.

froh bin ich jedenfalls, dass ich mir momentan die morgenläufe sparen kann. ist echt nicht meins, so zwischen 5 und 6 zu starten. das mag ich nicht mal im sommer.

jetzt schau ich grade champions league. leider. zu spät gesehen, dass direkt neben meinem hotel heute die vorpremiere des films "free to run" in anwesenheit des regisseurs und mit skype-interview mit kathrine switzer(!) stattfindet. skandal!

mein hotel: sorell ador, roter pfeil: kino ...

und da ich morgen nach luzern weiterziehe ... fängt der film dort um 16:15 an. was ich sicher nicht schaffe. grmpf will man machen ...

seit mittlerweile 5 wochen stehen bei mir montags intervalle am programm.

3km ein - dann 1 - 1 - 1 - 2 - 1 schnelle km mit 1km intervall und 1,5km aus

die strecke ist zwar ziemlich flach, allerdings windanfällig. die ersten 2 schnellen km laufe ich in richtung haiming, die restlichen 1 - 2 - 1 in richtung mötz. auch von den temperaturen her war es die letzten wochen ziemlich unterschiedlich. daher ist ein 100%-vergleich nicht möglich.

aber darum geht es mir auch nicht. ich laufe ohne tempovorgabe einfach nach gefühl. zwar schon immer wieder mal mit blick auf meine GARMIN 920XT, aber das mache ich mehr zur information.

und - es macht sogar spass. irgendwie. vor allem, wenn der letzte tempo-km vorbei ist. HAHA!

puls sehr o.k. kommt immer wieder brav runter.

die langen (30+) stehen überhaupt seit jahresbeginn wöchentlich am programm. bisher 6x30, 2x32, 1x33. und DIE machen mir wirklich spass. vor allem seit ich diese als steigerungsläufe absolviere. aber davon hab ich ja schon gestern berichtet.

lange rede, kurzer sinn. mir taugt's.

heute: laufen moetz - haiming mit pendeln - moetz plus 14,5 km - 0 hm - 00:59:40 - 04:06 min/km

morgen mittag geht's wieder in die schweiz.

wochen-restprogramm: DI mittag in innsbruck 14km locker. MI abend in bern 25km mit ein wenig tempo DO abend in luzern 21km locker FR mittag in luzern 18km locker SA radeln oder ruhetag SO 32km gesteigert

i gfrei mi!