letzter langer lauf und letzter lauf lang/lang im frühjahr 2016

fix!
das war's heute mit kalt bis nächsten november.

nach dem frühstücken in telfs einkaufen.
und wieder zu hause gleich mal los.

Quelle: 16laufenhaiming04.jpg
Quelle: 16laufenhaiming04.jpg

zum start noch nieselregen, der allerdings bald mal aufhörte.
nach dem gestrigen 20er mit schnellen 10km heute schön locker.

laufen moetz - haiming - silz - staudach - silz plus - haiming - moetz plus 2

Quelle: 16gehaiming3501.jpg
Quelle: 16gehaiming3501.jpg

35,4 km - 0 hm - 02:35:43 - 04:24 min/km

somit 2016 schon 1500km gelaufen.
und - es fühlt sich immer noch gut an.
hoffentlich bleibt das die nächsten 3 wochen so.

danach noch winter- gegen sommerreifen getauscht.
mit dem profi-equipment meines papas.
traum!

morgen VCM. der steht glaube ich 2017 auf meiner liste.
:-)

ansonsten wird morgen relaxt. evlt. ein wenig radeln, aber das ist es dann auch schon.
und - erste grillerei! i gfrei mi!

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morgen ruhetag, notwendig

sehr lässig.
auch 5 wochen vor dem marathon hab ich mich heute volle auf den longjog gefreut.
die letzten 7 wochen 118 lauf-km wochenschnitt.
das ist auch für mich doch recht happig.
ABER - muskulär fühlt es sich ganz prima an.
normalerweise hatte ich um die zeit immer brutal müde haxn.

nach dem obligaten langen frühstück mit meiner dame und anschliessendem einkaufen schaute es bei mir auf der terrasse so aus:

Quelle: 16laufenhaiming01.jpg
Quelle: 16laufenhaiming01.jpg

yeah! kurz/kurz!
diesen langen mal wieder durchgehend richtig locker.
puls schnitt 137 (72% max.puls).
heute mit eher starkem wind aus richtung telfs.
und - neuer runde.

leider probleme mit dem rechten(!) knie. einerseits spinnt der meniskus, was ich allerdings nur bergab spüre, aber auch so habe ich mir das knie etwas beleidigt.
dann am linken kleinen zeh eine blase gelaufen.
und ich bin ja so ein depp, dass ich beim laufen einfach nicht stehenbleiben kann. ab km 18 gespürt, aber nichts gemacht.
selber schuld also.

laufen moetz - haiming - silzer felder - thannrain - mc rietz - moetz plus

Quelle: 16gehaiming01.jpg

35,1 km - 140 hm - 02:37:15 - 04:29 min/km

danach brauchten die haxn definitiv eine abkühlung.
die sehnen und knie haben sich nicht mehr gut angefühlt.
alter-mann-syndrom.

Quelle: 16laufenhaiming02.jpg
Quelle: 16laufenhaiming02.jpg

8° - 20 minuten.

jetzt geht's wieder besser.
trotzdem ist morgen ruhetag.
am MO sind stehen ja intervalle am programm.

heute noch blackroll und gut.

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