oder - wir ernten, was wir säen. (lassen wir glück/pech jetzt mal aussen vor)

jedenfalls durften die 39km gestern nicht als ausrede bei den heutigen intervallen herhalten. war auch gar nicht wirklich notwendig. DAS WETTER !!!einself!!!

die 3km locker einlaufen brauchte ich aber, um in schwung zu kommen. eher gemein wieder: nur die ersten 2 tempo-km rücken-, dafür die restlichen 4 tempo-km gegenwind. will man machen.

das programm wie immer montags, seit mittlerweile 7 wochen: 3km ein - dann 1 - 1 - 1 - 2 - 1 schnelle km mit 1km intervall und 1,5km aus

ich bin zufrieden!

laufen moetz - haiming mit pendeln - moetz plus

14,5 km - 0 hm - 00:59:05 - 04:04 min/km

jetzt geh ich noch eine grosse runde mit meiner dame spazieren. und dann werden wir vom töchterlein bekocht. i gfrei mi!

erster lauf 2016 kurz/kurz. 39 lässige km. danach 1a sonntag mit eis, sonne, spazieren, designmarkt und essen. besser geht's wohl nicht.

nach einem wie immer feinen und langen sonntagsfrühstück musste ich heute einfach das gewaltige wetter nutzen. langer lauf nach innsbruck und dann dort mit meiner dame treffen.

locker gestartet und gleich gut ins laufen gekommen. (leichter) rückenwind erleichterte die sache. kurz/kurz! ich liebe das, wenn man so richtig sonne abbekommt. frühling kann einfach was.

so ging es dahin und ich steigerte das tempo leicht, aber doch. im letzten drittel auch, obwohl die letzten 15km eher gegenwind aufkam. ist am puls abzulesen.

... 1. 13km 55:36 = 04:17 min/km Puls Schnitt 144 ... 2. 13km 54:29 = 04:11 min/km Puls Schnitt 144 ... 3. 13km 53:15 = 04:06 min/km Puls Schnitt 151

in summe waren es dann 39,4km in 02:44:54. das wäre ein marathon in 02:56:36. ohne pause, ohne essen, ohne trinken. (wenn ich daran denke, wie ich für den ersten sub3 marathon zu kämpfen hatte ...) passt!

laufen moetz - innsbruck arz

39,4 km - 0 hm - 02:44:54 - 04:11 min/km

im büro duschen und schnell ein müsli. dort mit meiner dame getroffen und wir machten uns auf zu einem (insgesamt wohl so 10km g) sonnen-spaziergang durch innsbruck. mit ... eis.

amarena, nutella

wirklich sehr gut, die gelateria lago di garda.

weiter ins löwenhaus auf 1 kaffee und wasser. haha! da war ich seit schulschwänzerzeiten nicht mehr. und - gleich 2 ehemalige klassenkameradinnen getroffen. sensationell!

von dort zum vintage und design markt. klein, aber fein. sogar ein bisschen was gekauft.

und den tag mit einem wunderbaren essen beendet. ayran, kräutertee mit minze, linsensuppe, falafelteller bei alia. sehr lecker.

jetzt noch ab auf die blackroll und gut ist. morgen intervalle und abends einladung bei unserer tochter. i gfrei mi!