so. besser kann es nicht werden. zwar beruflich momentan etwas ..., was mich schon sehr beschäftigt und - kann ich leider nicht abstellen - auch meinen schlaf beeinträchtigt, aber ansonsten alles 1A.

heute früh bei strahlendem sonnenschein aufgestanden und gleich noch um 07:30 meine letzte runde gedreht. 30 minuten locker, mit 2 flotten kilometern dabei. ging mir wirklich leicht "von der hand". mein selbstvertrauen ist jedenfalls da. keine zweifel, dass es vom training her top gelaufen ist. hab ja nur 1 einheit in den letzten 12 wochen nicht durchgezogen. traum!

natürlich kann morgen viel passieren, aber die voraussetzungen für einen schnellen lauf sind jedenfalls da. i gfrei mi!

laufen moetz - ri crazy eddie - moetz PLUS

7,1 km - 0 hm - 00:30:39 - 04:18 min/km

jetzt im zug nach salzburg. (auch DIE 1. klasse gibt es noch ...)

ab salzburg hbf - jetzt noch ein wenig für die arbeit lesen - ist laufwochenende.

ab ins hotel, eigenverpflegung anmachen und zur marathonmesse. startnummer holen, bummeln, ... evtl. ein eis??! hm.

und am abend nudeln mit den kollegen vom SK rueckenwind. i gfrei mi!

hoffentlich gut. bescheidener tag. da ist abschalten gar nicht so einfach. will man machen.

gut war jedenfalls zu mittags 40 minuten locker laufen. wetter ganz angenehm. die 5 steigerungen bin ich eher defensiv angegangen. nix riskieren mit dem meniskus.

laufen innsbruck ARZ - amras - innsbruck ARZ mit schleifen

10,0 km - 0 hm - 00:43:19 - 04:19 min/km

und sonst so? bin jetzt wenigstens schlauer geworden, dass ich mir in der altersklasse im rahmen der österreichischen meisterschaften am sonntag keine gedanken zu machen brauche. nr. 8

hab mir eindeutig die falsche altersklasse ausgesucht. (insgesamt nämlich top 20) HAHA! ich will aber eh "nur" mein tempo laufen. und bin mehr als zuversichtlich.

morgen ruhetag und am abend zusammenpacken. SA 30 min locker mit 2 kilometern im marathontempo. SO ... volle kanne!

i gfrei mi!

jetzt noch blackroll und bald in die heia.