sehr schade. heute mein linkes knie (patellasehne) wieder getaped. tut momentan leider nicht. dabei war ich nach wochen "tapefrei" so begeistert, dass sich das thema endlich erledigt hatte. oder so.

heute zu mittag war das wetter grade recht für eine runde radfahren.

macht mir das biken spass! da ich momentan ja nur 1 - 2x die woche am rennrad sitze, fällt mir das wieder so richtig auf.

heute bei recht starkem wind aus richtung telfs meine "50km-standard-runde" gefahren. hat echt spass gemacht.

rennrad moetz - oetzttaler hoehe - apfelstrasse - silz - sagl innen - moetz

50,6 km - 210 hm - 01:34:52 - 32,0 km/h

... noch 20 tage bis zum berlin-marathon! wahnsinn.

da musste ich nach dem arbeiten noch ein wenig tempo machen. die letzte woche war nach dem karwendelmarsch ja eher erholung angesagt.

im hinblick auf die tiroler meisterschaften im halbmarathon diesen FR (11.09.) wollte ich aber nicht gleich ein fass aufmachen.

3km locker, dann 3km MT. bei leichtem rückenwind konnte ich es recht gut durchziehen. der plan war, wirklich im bereich des marathontempos zu laufen und nicht schneller. einfach ein gefühl bekommen. ganz gut gelungen: 03:47 - 03:47 - 03:45 min/km vor allem positiv, dass das pulsmässig ausgezeichnet passte. in dem bereich könnte ich durchlaufen. 1km locker (04:21 min/km) und der puls kam gleich wieder prima herunter. dann 3km tempo gegen den wind. leider zu schnell. ich hatte kein gscheites gefühl für das tempo und es war ein ständiges auf und ab. nicht ganz wie gewünscht. 03:43 - 03:43 - 03:41 min/km puls aber immer noch recht o.k. vor allem die erholung passte auch hier wieder gut. anschliessend noch 3km locker auslaufen.

sehr zufriedenstellend. das hat sich gut angefühlt. morgen wohl eher tempowechsellauf und am MI ruhig. dann bin ich auf FR gespannt.

laufen moetz - haiming - moetz

13,2 km - 0 hm - 00:53:58 - 04:06 min/km

am abend noch massiert worden. traum!

super langes wochenende! rahmenprogramm: laufen.

FR um 7 in der früh lockere 21km. eigentlich wollte ich einen 30er laufen, aber - verschlafen. egal.

ganz locker. um die uhrzeit komme ich nicht gscheit in die gänge. aber fein zum aufwachen.

laufen moetz - haiming - silz - stams - moetz

21,1 km - 0 hm - 01:41:13 - 04:48 min/km

dann ... T R A U M ! ! ! ... tage am bodensee.

abgeschlossen wieder mit einem lockeren lauf. nach 3h autofahrt grad prima. ... auch wenn es um 8e schon ziemlich dämmmrig war. seufz

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz PLUS

19,1 km - 0 hm - 01:23:15 - 04:22 min/km

heute bald ab in die heia.