wow. mir tun immer noch die oberschenkel weh. die bergabpassagen beim karwendelmarsch waren einfach zu fordernd. normalerweise laufe ich bergab halt schneller, mit mehr vorlage. aber das war diesmal mit den wehwechen nicht möglich. so musste ich mein gewicht viel mehr abbremsen.

insgesamt natürlich grade jetzt - 4 wochen vor dem berlin-marathon - mehr als kontraproduktiv. eigentlich sollte das jetzt eine der intensivsten trainingswochen sein. und nichts zum ausrasten. aber das wusste ich natürlich. passt schon so.

heute in der früh war's noch super.

zu mittag ganz locker eine runde gelaufen. habe die achillessehnen gar nicht gespürt. zu viel muskelkater. haha!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:05:40 - 04:35 min/km

später noch prima von pati grassnig (physio1.0) behandelt worden. traum!

dann lange im büro gesessen. aber was weiter gebracht.

heisst ja immer, dass man versäumte trainings nicht nachholen soll. mir doch egal.

nachdem ich gestern auf der bahn nur bummeln war, heute ein wenig tempo gemacht.

radeln in der früh ist ja momentan nicht. konzentration auf das wesentliche.

zu mittag war schon super wetter. und noch nicht zuuuu warm. traum!

3km locker einlaufen und in folge 3x 3000m tempo mit 1km locker. 1. serie 03:47 - 03:46 - 03:40 2. serie 03:43 - 03:45 - 03:42 3. serie 03:49 - 03:47 - 03:46 (jeder km mit unterführung) schnitt 03:45 min/km die restlichen 6km locker.

hat gut gepasst. jedenfalls war ich nie am limit.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:25:35 - 04:12 min/km

grade recht für die lange zugfahrt. ... aber nur noch 50 minuten, dann bin ich am wiener westbahnhof. i gfrei mi!

morgen früh 06:30 wieder 1h laufen. wie zuletzt am 18.06. traum!