heute war's gemütlich angesagt. leider nicht gut geschlafen, aber das hab ich nach rennen öfter. bin da irgendwie noch aufgedreht. aber das hat sich der gestrige ganghofer trail halbmarathon verdient.

sehr spät gefrühstückt und dann endlich mal das rennradl geputzt. und gleich neue mäntel und schläuche aufgezogen. war dringend an der zeit. (beides)

meine dame und ich beratschlagten mögliche aktivitäten, wobei sich dem wetter entsprechend ein besuch am badesee in mieming anbot. ich wollte das mit einer lockeren runde laufen kombinieren.

es war etwas wärmer als die gezeigten 28°. aber ich hatte es ja nicht eilig.

schön locker nach telfs und in richtung st. moritzen. dort wollte ich über den besinnungsweg zum badesee. aber - BREMSENATTACKE, sobald ich zum wald einbog. brutal. da war an laufen definitiv nicht zu denken. die viecher hätten mich wohl aufgefressen. shit!

also wieder retour. meine dame war vom schwimmen eh nicht mehr so überzeugt und so machten wir aus, uns wieder daheim zu treffen. und weil's eh wurscht war, machte ich dann die 30km voll. so gilt es auch als marathontraining. haha!

irgendwo unterwegs "knackte" ich die 3000 laufkilometer 2015. huiuiui ... so viel hatte ich um diese jahreszeit noch nie am lauftacho.

laufen moetz - telfs hinten - moritzen - telfs hinten - ri. crazy eddie - moetz

30,1 km - 0 hm - 02:28:12 - 04:55 min/km

danach gab's frozen joghurt und eine eiskalte (so kalt es bei uns halt aus der leitung kommt) badewanne. aahh ....

und - meine dame kochte ein traumhaftes curry. und - dazu schauten wir madame mallory und der duft von curry traum!

morgen wird geradelt. i gfrei mi!

taugt mir das! heute in der früh fühlte ich mich etwas müde. wohl auch von der gestrigen radlerei.

daher änderte ich den plan und nahm das bike im zug mit ins büro. kein morgenradeln also.

am späten vormittag die 2. sitzung bei pati grassnig (physio einspunktnull). echt sensationell und erstaunlich, was der mit mir "aufführt". die arbeit erfolgt momentan gar nicht an den achillessehnen selbst, sondern im lendenbereich. fühlt sich sehr gut an.

danach bin ich direkt auf die laufbahn beim tivolistadion. da es nur noch 8 wochen bis zum berlin-marathon (27.09.) sind, muss ich jetzt mit tempotraining anfangen, wenn ich dort auf zeit laufen will, oder es eben gleich mal abschreiben.

3km aufwärmen, 4x 800m tempo mit 400m locker, 2km locker und nochmal 4x 800m tempo mit 400m locker, 1km auslaufen die 8x 800m tempo in 02:55, 02:57, 02:55, 02:52, 02:57, 02:55, 02:55, 02:55 = pace 03:39 min/km

das passt. vor allem bei dem doch warmen wetter und leichtem wind. anfangs musste ich mich zwar überwinden, aber schlussendlich hat es sogar spass gemacht. und meine achillessehnen? - top! auch danach.

laufen innsbruck tivoli bahn

15,5 km - 0 hm - 01:03:02 - 04:03 min/km

und das heimradeln war dann sogar noch ein richtiger genuss.

ab kematen bis telfs feiner rückenwind, von dort praktisch windstill. trocken (auch ohne gewittergefahr) und ziemlich warm, aber nicht zuuu heiss. der GARMIN forerunner 920XT meinte zwar, mein erholungszustand sei nur "ausreichend", aber ich wollte eh nur locker rollen.

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:15:12 - 32,1 km/h

nur das fussballspiel grade eben (malmö - rb sbg) ist sportlich nicht so ganz mein fall. will man machen ...