hm ... weiss nicht wirklich, was ich vom "trainingsauftakt" für den berlin marathon am 27.09. halten soll.

jedenfalls ist klar, was zum morgendlichen ins-büro-radlen zu sagen ist: traum!

um zu mittag nicht müde zu sein, wollte ich jedenfalls ganz locker fahren. ist prima gelungen. puls um 10 schläge im schnitt niedriger als gestern.

hab ich schon mal erwähnt wie fein es ist, dass in der früh praktisch keine autos am weg sind?

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,2 km - 80 hm - 01:16:40 - 30,7 km/h

zu mittag war also das erste richtige tempotraining geplant, welches ich gestern schon auf heute verschoben hatte:

6 x 1km in 03:45 mit je 01:30 locker - 5 min locker - 6x 1km in 03:40 mit je 02:00 locker

ehrlich gesagt hatte ich gar keine lust. irgendwie muss ich mal schauen, wie sich das entwickelt. auch wenn ich für berlin sogar meinen trainingsplan von willy lilge erhalte - was mir wirklich volle taugt - ist es um meine motivation auf ein hartes training mehr als nur schlecht bestellt.

und die gaudi muss von mir aus kommen, da kann kein noch so toller trainingsplan helfen. hm ...

egal. um kurz nach 1 bin ich los. es war hart - und heiss. bin am inn hin und her gelaufen.

die ersten 6x 1km hab ich durchgezogen und dann aufgehört. für diese anstrengung war mir die hitze einfach zu gross. bin in folge locker weitergelaufen (ca. 04:30 min/km), aber mein puls ist gar nicht mehr gscheit runter gekommen.

die "schnellen" km 1, 2, 5, 6 mit rücken-, km 3, 4 mit gegenwind: 03:44 - 03:42 - 03:43 - 03:40 - 03:43 - 03:41

einerseits war das eh ziemlich o.k. andererseits halt nur die hälfte(!) des geplanten programms.

für mich überwiegt aber wohl doch der fakt, dass ich mit tempoarbeit begonnen habe. und noch 10 1/2 wochen zeit sind. meine letzten 2 schnellen marathons (hamburg 2014 02:42:06 und graz 2013 02:44:22) habe ich mit kürzerer intensiver trainingsdauer bestritten.

laufen innsbruck arz am inn

15,7 km - 0 hm - 01:06:00 - 04:13 min/km

am abend noch glück gehabt. hatte zwar sowieso geplant, das radl wieder mit dem zug nach hause zu nehmen, aber es fühlte sich doch besser als gestern an, da ich ansonsten in ein starkes gewitter mit hagel gekommen wäre.

morgen wieder radeln und zu mittag eine lockere runde mit macb drehen. i gfrei mi!

dabei hat der tag noch ganz "nach plan" begonnen. super wetter, prima radlfahrt.

heute zur abwechslung praktisch windstill.

recht locker gestrampelt (99 frequenz im schnitt), nur bei den kurzen bergaufstücken so richtig gas gegeben. da ging der puls bis 163 rauf!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,2 km - 80 hm - 01:12:39 - 32,3 km/h

zu mittag hatte ich folgendes laufprogramm geplant: 6 x 1km in 03:45 mit je 01:30 locker - 5 min locker - 6x 1km in 03:40 mit je 02:00 locker sozusagen als "richtigen" auftakt zum speziellen training für den berlin-marathon am 27.09..

allerdings fühlten sich meine achillessehnen zwar ziemlich gut an (trotz ACP-spritzen am vortag), aber eben nur ziemlich. daher kein risiko. lieber noch einen tag zuwarten.

recht warm war's. ganz locker los in 04:52 min/km, dann gesteigert. ab km 10 die leistung gehalten, allerdings waren da abschnitte mit leichter steigung, kurven und gegenwind dabei. 04:20 - 04:15 - 04:12 - 04:08 - 04:12 - 04:08 - 04:05 - 04:04 - 04:19 - 04:15 - 04:14 - 04:06 - 04:13

gar kein problem. nur das ausschwitzen danach dauert bei den temperaturen leider recht lange. blöd, in der mittagspause.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 01:01:03 - 04:15 min/km

am abend war's zwar ziemlich verlockend, aber ich hab das radl wirklich mit dem zug nach hause gebracht. irgendwann ist gut.

morgen in der früh wieder radeln, allerdings noch lockerer. eher zum aktivieren. denn mittags geht's los. wirklich. i gfrei mi!