sehr lässig. gestern früh noch lockere 16km in luzern gelaufen und heute wieder in innsbruck mittags mit macb.

eine woche vor dem hamburg-marathon hatte er heute ein spezielles programm. 3km locker - 5km ca. marathontempo - 3km locker- 5km ca. marathontempo - 4km locker

das passte ja auch gut zu unserer obligaten FR-20er-runde. wetter - zum laufen sehr o.k. - trocken und praktisch windstill.

die tempoabschnitte gingen wirklich prima. vor der geschwindigkeit habe ich kaum mehr respekt. erste 5km tempo in 18:35 (= 03:43 min/km) zweite 5km Tempo in 18:46 (= 03:45 min/km)

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,3 km - 0 hm - 01:22:42 - 04:04 min/km

morgen letzter langer lauf in der marathonvorbereitung. 35km - i gfrei mi!

ich wiederhole mich, wenn ich anmerke, dass es mir momentan volle taugt, oder? heute wieder tempodauerlauf. wie schon am 24.03. 10km tempo und am 30.03. 12km tempo.

nur mehr 3 1/2 wochen bis zu den österreichischen und tiroler meisterschaften im marathon am 01.mai in salzburg. und ich fühle mich muskulär noch ziemlich frisch! trotz 940 laufkilometern in den letzten 8 wochen. und - noch besser: mir taugt auch das harte training wirklich. ist eine positiv-spirale.

heute bei perfektem laufwetter (trocken, kein wind!) schon um 11e gestartet, da ich am nachmittag noch in die schweiz fahren musste. 3km ein und dann tempo: 03:45 - 03:43 - 03:39 - 03:40 - 03:39 - 03:40 - 03:38 - 03:37 - 03:42 - 03:42 - 03:42 - 03:41 -> 12km Tempo gesamt in 44:08 (03:41 min/km) Puls Schnitt 165 die km 3,4,9,10 sind wellig bzw. kurvig.

schräg. die schnellsten 10 (d.h. die ersten 2 als "aufwärmen" nicht mitgerechnet), war ich da bis auf 2 sekunden an meiner PB im 10km-lauf aus 2013 dran.

laufen innsbruck arz - cyta - ri kematen - cyta - arz

18,0 km - 0 hm - 01:09:35 - 03:52 min/km

dann auf zum zug und ab nach luzern.

leider mit 30 minuten verspätung in zürich angekommen und den eigentlichen anschlusszug verpasst. will man machen.

jetzt bin ich so richtig faul. keine lust mehr auf arbeiten. es läuft fussball ...

morgen geh ich in der früh laufen. ganz locker. freu mich schon drauf - eh klar!

übrigens: beim sbg-marathon bin ich als "rasender reporter" für erste sparkasse running unterwegs. mache während des laufs allerdings keine interviews.