freitag ist indoor-tag
trotz wirklich sensationellem wetter heute kein laufen. ein klein wenig muss ich mich doch an den trainingsplan von berny schimpl halten.
trotz der recht kräftigen belastungen in den letzten wochen, macht sich die balance mit lockereren einheiten und alternativtraining bis jetzt voll bezahlt.
mir tut 1. nix weh, was gar nicht so selbstverständlich ist, nachdem ich 2015 bereits 570km gelaufen bin. 2. fühle ich mich recht frisch. mein vitalmonitor meint sogar, dass ich sehr frisch bin.
wie jeden freitag zu mittag 30min krafttraining im alfa sports & spa. das hin und retour radeln war fast lässiger. frühlingsgefühle!
sogar um 1/2 6e war es noch recht angenehm.
jetzt war ich grad locker im keller radeln. 118 rpm frequenz.
training tacx bushido - pulsgesteuert
01:00:00- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110 - 118 upm
morgen um 15:00 wintercross am tivoli. i gfrei mi! super alternative zum tempolauf alleine.
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im nachhinein ist's eh nie so schlimm ...
heute wieder intervalltraining. 3km einlaufen, 12x 500m in 01:40 mit 500m traben, 3km auslaufen
hatte ich schon 2x am speiseplan. (23.01., 28.01.)
mir grauste es schon im vorhinein. ein plan musste her.
- schönes wetter -> check!
- ab auf die laufbahn!
und los in richtung laufbahn bei der olympiaworld.
"... Winter (2. November - 31. März): tgl. 08.00-17.00 Uhr Mo/Do zusätzlich 17.00-20.00 unter Flutlicht
Die Laufbahn ist prinzipiell von jedem während den Öffnungszeiten ohne Voranmeldung gratis benützbar. ..."
war trotzdem nicht so leicht, das einzige nicht(!) abgesperrte tor zu finden ... aber schlussendlich konnte es losgehen.
ich war das erste mal seit dem laufseminar in schielleiten letzten november auf einer laufbahn. für so ein intervalltraining bestens geeignet.
es war zwar wieder zach und ich hatte schon ab der 4. tempoeinheit keine lust mehr, aber wenn ich schneller werden will hilft es wohl nix.
01:41 - 01:40 - 01:41 - 01:38 - 01:39 - 01:40 - 01:40 - 01:40 - 01:42 - 01:41- 01:42 - 01:42
einzig störend wieder die atemprobleme. meine lunge machte total zu. dafür war es doch zu kalt.
ich komme wieder!
18,0 km - 0 hm - 01:19:48 - 04:26 min/km
jetzt war ich noch ausradeln. ganz locker. traum!
training tacx bushido - pulsgesteuert
01:00:01- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110
morgen: 19km mit den letzten 2 in 03:45 min/km. das wird ja ein spaziergang!
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