mit meinen erholungswerten. das passt aber, denn nächste woche ist "entlastungswoche" angesagt. oder so.

heute wurde mein lauf jedenfalls ein wenig schneller, als geplant. aber mir war so danach.

wetter recht o.k. nicht allzu kalt, leider ein bisschen windig. und - die bodenverhältnisse bescheiden.

ca. die hälfte gepackter schnee. der rest schneematsch, nass oder eisig. alles split.

ABER: sehr erstaunlich. der MIZUNO wave sayonara 2 hält auf schnee und eis ganz unglaublich! wobei - natürlich eigentlich kein winterschuh. mit seal skinz socken allerdings ganz prima.

jedenfalls rollte es einfach ziemlich gut und ich hatte keine lust mich "mutwillig" zu bremsen.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:26:27 - 04:14 min/km - A2

danach zeigte mir der vitalmonitor "erschöpft" und "pause" an.

am abend war mir aber noch nach bewegung. also nochmals gemessen. zwar noch immer "erschöpft" aber mit trainingsempfehlung "regenerativ".

daher ab in den keller. mit entschärftem programm. und dvd. "die armstrong lüge" sehr o.k. hab aber erst die hälfte.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:00:00- 10min puls 110, 40min puls 120, 10min puls 110 - 116 upm

morgen 30km locker. schau mer mal.

zum abschluss noch etwas werbung (nicht für mich) und gleichzeitig eine empfehlung (von mir):

19. - 22.03. Vorbereitungscamp für (Halb)Marathon in Innsbruck mit Willy Lilge und Harald Fritz

heute nix mit bericht. und/oder bildern.

zu mittag 30 minuten krafttraining im fitnessstudio alfa sports & spa.

und am abend mit dem reini 2h die seefelder nachtloipe unsicher gemacht. ziemlich stumper bzw. eher weicher schnee, aber super präpariert. war prima!

langlaufen - skating seefeld 10x nachtloipe

28,8 km - 230 hm - 02:04:56 - 04:21 min/km

gute nacht!