dabei hat der tag noch ganz "nach plan" begonnen. super wetter, prima radlfahrt.

heute zur abwechslung praktisch windstill.

recht locker gestrampelt (99 frequenz im schnitt), nur bei den kurzen bergaufstücken so richtig gas gegeben. da ging der puls bis 163 rauf!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,2 km - 80 hm - 01:12:39 - 32,3 km/h

zu mittag hatte ich folgendes laufprogramm geplant: 6 x 1km in 03:45 mit je 01:30 locker - 5 min locker - 6x 1km in 03:40 mit je 02:00 locker sozusagen als "richtigen" auftakt zum speziellen training für den berlin-marathon am 27.09..

allerdings fühlten sich meine achillessehnen zwar ziemlich gut an (trotz ACP-spritzen am vortag), aber eben nur ziemlich. daher kein risiko. lieber noch einen tag zuwarten.

recht warm war's. ganz locker los in 04:52 min/km, dann gesteigert. ab km 10 die leistung gehalten, allerdings waren da abschnitte mit leichter steigung, kurven und gegenwind dabei. 04:20 - 04:15 - 04:12 - 04:08 - 04:12 - 04:08 - 04:05 - 04:04 - 04:19 - 04:15 - 04:14 - 04:06 - 04:13

gar kein problem. nur das ausschwitzen danach dauert bei den temperaturen leider recht lange. blöd, in der mittagspause.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 01:01:03 - 04:15 min/km

am abend war's zwar ziemlich verlockend, aber ich hab das radl wirklich mit dem zug nach hause gebracht. irgendwann ist gut.

morgen in der früh wieder radeln, allerdings noch lockerer. eher zum aktivieren. denn mittags geht's los. wirklich. i gfrei mi!

yeah. auf die gestrige völlerei war heute bewegung angesagt.

radeln - laufen - radeln dazwischen? wie sagte schon demeter dick: "was machst du beruflich?" "regenerieren"

in der früh war es wieder super!

gar nicht so warm. also wieder ärmlinge und die MAMMUT MTR 141 micro vest. traum!

in innsbruck ein letztes mal schulverkehr. die nächsten 2 monate hab ich ruhe. traum!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,2 km - 80 hm - 01:12:27 - 32,4 km/h

zu mittag laufen. einerseits wollte ich mal wieder etwas tempo machen, andererseits keine "richtigen" intervalle oder einen langen tempolauf. -> fahrtspiel. recht flott halt.

die splits: 04:49 - 03:57 - 04:15 - 03:46 - 04:00 - 03:43 - 04:09 - 03:34 - 04:12 - 04:28 - 04:01 - 04:23 - 03:50 - 04:16 min/km

war sehr in ordnung. hat sich gut angefühlt.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 00:58:58 - 04:07 min/km

und um kurz nach 5e wieder heimwärts. sehr lässig.

zwar meinte der GARMIN forerunner 920XT mein erholungszustand sei nur "ausreichend". aber ausreichend reicht ja. gefühlt habe ich mich jedenfalls prima.

ausserdem hatte ich grossteils rückenwind. :-)

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:13:37 - 32,8 km/h

das war's schon für heute. morgen 30km longjog und abends mit meiner dame von mötz aus zur simmering alm. und wir bleiben oben. i gfrei mi!