taugt mir das! heute in der früh fühlte ich mich etwas müde. wohl auch von der gestrigen radlerei.

daher änderte ich den plan und nahm das bike im zug mit ins büro. kein morgenradeln also.

am späten vormittag die 2. sitzung bei pati grassnig (physio einspunktnull). echt sensationell und erstaunlich, was der mit mir "aufführt". die arbeit erfolgt momentan gar nicht an den achillessehnen selbst, sondern im lendenbereich. fühlt sich sehr gut an.

danach bin ich direkt auf die laufbahn beim tivolistadion. da es nur noch 8 wochen bis zum berlin-marathon (27.09.) sind, muss ich jetzt mit tempotraining anfangen, wenn ich dort auf zeit laufen will, oder es eben gleich mal abschreiben.

3km aufwärmen, 4x 800m tempo mit 400m locker, 2km locker und nochmal 4x 800m tempo mit 400m locker, 1km auslaufen die 8x 800m tempo in 02:55, 02:57, 02:55, 02:52, 02:57, 02:55, 02:55, 02:55 = pace 03:39 min/km

das passt. vor allem bei dem doch warmen wetter und leichtem wind. anfangs musste ich mich zwar überwinden, aber schlussendlich hat es sogar spass gemacht. und meine achillessehnen? - top! auch danach.

laufen innsbruck tivoli bahn

15,5 km - 0 hm - 01:03:02 - 04:03 min/km

und das heimradeln war dann sogar noch ein richtiger genuss.

ab kematen bis telfs feiner rückenwind, von dort praktisch windstill. trocken (auch ohne gewittergefahr) und ziemlich warm, aber nicht zuuu heiss. der GARMIN forerunner 920XT meinte zwar, mein erholungszustand sei nur "ausreichend", aber ich wollte eh nur locker rollen.

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:15:12 - 32,1 km/h

nur das fussballspiel grade eben (malmö - rb sbg) ist sportlich nicht so ganz mein fall. will man machen ...

radltag. auch heute sehnenmässig super. das wollte ich nicht gleich abwürgen. daher den mittagslauf schon wieder gestrichen (letzter mittagspausenlauf am 22.07.!) und gehofft, dass das wetter am abend entgegen der wettervorhersage doch halten würde.

in der früh war es sowieso super!

angenehm warm, trocken, kein wind. und wunderschöner sonnenaufgang. so liebe ich das.

ganz locker ins büro.

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,3 km - 80 hm - 01:13:25 - 32,1 km/h

mittags wiedermal durchgearbeitet. eh gscheiter, trotzdem sollte das kein dauerzustand werden.

um 5e hat's dann schon nicht mehr sooooo super ausgeschaut.

leider gleicher "(%)&§/!!! wind wie am 23.07. dafür ging's am ende wieder dahin. und ich bin trocken geblieben. traum!

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,1 km - 180 hm - 01:15:14 - 32,0 km/h

danach noch eine feine massage bei chris. und jetzt schau ich fussball im tv. rapid führt auswärts gegen ajax amsterdam 2:0 2:1!

ach ja - und noch was positives! habe einen startplatz für den ganghofer trail halbmarathon diesen SA gewonnen.

"... Lieber Matthias,

herzliche Gratulation!

Du hast bei unserem Gewinnspiel einen Startplatz für den Ganghofertrail in Leutasch am Samstag, den 8. August 2015 gewonnen!

Der Veranstalter wird sich in den nächsten Tagen noch bei dir melden um die genauen Details der Anmeldung zu klären!

Die BEZIRKSBLÄTTER wünschen dir viel Erfolg bei deinem Lauf!

Mit besten Grüßen ..."

i gfrei mi!