jetzt geht's dahin. traum!

"... Prognose für Sonntag, 01. Mai 2016

Am Sonntag breiten sich rasch dichte Wolken aus, die länger anhaltenden Regen bringen werden. Der kräftige Westwind bringt auch kühle Luft, die Temperaturen erreichen nur 6 bis 11 Grad. aktualisiert am 27.04.2016, 11:15 Uhr. ..." ZAMG

das mit dem kräftigen westwind überlese ich jetzt mal. und - werde mich halt beeilen.

so wie heute nochmal. letzter lauf mit schnellen kilometern. 3km locker - 6km tempo - 5km locker

begleitet von macb konnten wir über seinen hamburg-marathon plaudern. während der lockeren km halt. HAHA!

einziger skandal: kein pulsgurt. vergessen! kann mich gar nicht erinnern, wann das das letzte mal der fall war.

frisch, aber nur wenig wind. und trocken. - perfekt. 03:42 - 03:39 - 03:36 - 03:34 - 03:35 - 03:38 -> 21:44 (= 03:37 min/km)

laufen innsbruck ARZ - ri kranebitten - innsbruck ARZ PLUS

14,4 km - 0 hm - 00:59:01 - 04:06 min/km

so kann ich das stehen lassen. mit diesem gefühl in salzburg an den start. da sollten mir die 03:46 anfangs noch recht locker vorkommen. das war das ziel.

das war's also (fast). 1.750 laufkilometer 2016 in den beinen. und - fühle mich ziemlich frisch. bis SO passt das sicher exzellent.

restprogramm: DO - 40min locker mit 5 steigerung FR - ruhetag SA - 30min lokcer mit 2 kilometern im marathontempo SO - raceday!

i gfrei mi!

jetzt ist es zeit. bevor ich noch so richtig nervös werde und den glauben daran verliere, dass ich in salzburg das gewünschte tempo laufen kann. immer schräg, wenn es dann bald soweit ist.

seit dem letzten eintrag vom 17.04. die geplanten trainings relativ gut absolviert.

3x locker bis flott, 1x locker mit 6 schnellen kilometern eingestreut und 1x locker mit 2 5km-blöcken im geplanten marathontempo.

UND - 2 RUHETAGE! in echt jetzt. ohne sonstigen sport.

hatte allerdings auch einfach ein feines wochenende. g

heute standen nochmal schnelle kilometer am programm: 3km locker, 9km etwas schneller als marathontempo, 3km locker

es war: kalt. so mini-schnee und etwas windig. ich war wie ganz am anfang geschrieben, gar nicht so top motiviert, da ich etwas angst davor hatte, das tempo nicht gehen zu können.

aber nach 3km lockerem einlaufen war dann alles gut. 9km in 33:14 (= 3:42 min/km). vor allem super: puls stabil - mit 163 schnitt sogar noch deutlich unter meiner schwelle.

laufen moetz - haiming PLUS - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:00:52 - 03:57 min/km

so. damit lasse ich das austesten meiner form.

DI - ruhetag MI - 2km locker - 6km marathontempo - 2km locker DO - 40min locker mit 5 steigerung FR - ruhetag SA - 30min lokcer mit 2 kilometern im marathontempo SO - raceday!