ich wiederhole mich, wenn ich anmerke, dass es mir momentan volle taugt, oder? heute wieder tempodauerlauf. wie schon am 24.03. 10km tempo und am 30.03. 12km tempo.

nur mehr 3 1/2 wochen bis zu den österreichischen und tiroler meisterschaften im marathon am 01.mai in salzburg. und ich fühle mich muskulär noch ziemlich frisch! trotz 940 laufkilometern in den letzten 8 wochen. und - noch besser: mir taugt auch das harte training wirklich. ist eine positiv-spirale.

heute bei perfektem laufwetter (trocken, kein wind!) schon um 11e gestartet, da ich am nachmittag noch in die schweiz fahren musste. 3km ein und dann tempo: 03:45 - 03:43 - 03:39 - 03:40 - 03:39 - 03:40 - 03:38 - 03:37 - 03:42 - 03:42 - 03:42 - 03:41 -> 12km Tempo gesamt in 44:08 (03:41 min/km) Puls Schnitt 165 die km 3,4,9,10 sind wellig bzw. kurvig.

schräg. die schnellsten 10 (d.h. die ersten 2 als "aufwärmen" nicht mitgerechnet), war ich da bis auf 2 sekunden an meiner PB im 10km-lauf aus 2013 dran.

laufen innsbruck arz - cyta - ri kematen - cyta - arz

18,0 km - 0 hm - 01:09:35 - 03:52 min/km

dann auf zum zug und ab nach luzern.

leider mit 30 minuten verspätung in zürich angekommen und den eigentlichen anschlusszug verpasst. will man machen.

jetzt bin ich so richtig faul. keine lust mehr auf arbeiten. es läuft fussball ...

morgen geh ich in der früh laufen. ganz locker. freu mich schon drauf - eh klar!

übrigens: beim sbg-marathon bin ich als "rasender reporter" für erste sparkasse running unterwegs. mache während des laufs allerdings keine interviews.

skandal. wenn ich das gewusst hätte, wäre ich etwas langsamer gelaufen.

heute bei super frühlingswetter am programm: tempodauerlauf. 3km ein, 12km tempo, 3km aus nachdem ich letzten DO mit 10 tempo-km in 37:04 (03:42 min/km), puls 167 gelaufen bin, lag die latte ja schon recht hoch. wobei ich gar nicht unbedingt schneller sein wollte.

das hatte sich eh schon im vorfeld erledigt. starker wind im inntal. bedeutete heute (da ich die gleiche strecke hin und retour laufe) zuerst starker rücken- und die zweite hälfte mit starkem gegenwind. gut für den charakter.

also locker 3km einlaufen und die ersten 6 tempo-km mit eben tw. sehr starkem rückenwind: 03:44 - 03:38 - 03:37 - 03:38 - 03:34 - 03:36 = 21:47 (03:38 min/km - puls schnitt 162

dann umdrehen und ohne pause retour. brutal - grade auf den feldern zwischen kematen und völs war's mehr als zach: 03:56 - 03:51 - 03:54 - 03:47 - 03:47 - 03:44 = 22:59 (03:50 min/km) - puls schnitt 173

aber brav durchgezogen. wenn ich 2015 bei den zwei marathontraining"versuchen" im frühjahr und herbst einfach die lust verloren habe, so geht das beissen momentan wirklich gut. ich fühle mich einfach sehr stark.

natürlich war bei diesen bedingungen die pace nicht so wie vor einer woche, aber für mich immer noch sehr o.k. 12km tempo gesamt in 44:46 (03:44 min/km) puls schnitt 167

was mir am meisten getaugt hat: dass ich auch dieses tempo pulsmässig im griff hatte. obwohl ich bei den retour-km wirklich reinhauen musste, so schoss mein herzschlag nicht oben hinaus, sondern ich konnte ihn sogar während des laufens wieder leicht drücken. ohne das tempo wirklich zu reduzieren. 03:56 - 03:51 - 03:54 - 03:47 - 03:47 - 03:44 174 - 175 - 174 - 172 - 170 - 171

laufen innsbruck arz - cyta - ri kematen - cyta - arz

18,0 km - 0 hm - 01:11:12 - 03:57 min/km

bin gespannt, was die erholungsmessung morgen zeigt. mittags 14km locker.

dann am FR nochmal 20km locker und am SA den halbmarathon beim innsbrucker frühlingslauf. tempotraining in geplanten 03:46 min/km zusammen mit karin freitag und evtl. bernhard mackner. im hinblick auf die österreichischen und tiroler meisterschaften im marathon am 01.mai in salzburg.

und ... ich habe aktuell ein gutes gefühl, dass ich das tempo wirklich "im griff habe". schauen wir mal.

jetzt noch blackroll und dann nicht zu spät in die heia.