eigentlich wollte ich heute ja nach seefeld auf die nachtlangloipe. aber irgendwie ist sich das dann nicht mehr ausgegangen.

also - ab in den keller, auf den ergometer. heute mit wattvorgaben gefahren und mal schön vorsichtig ausprobiert, was die knie so mögen.

10min 120W, 80min 150W, 10min 120W also ganz niedrige grundlage, aber mit hoher frequenz von 110.

ich denke, das hat gut gepasst. jedenfalls spüre ich jetzt mal nichts. schauen, wie's morgen früh ausschaut.

meine heutige zerstreuung:

i against me

19 tage lauffrei.

daum ergometer TRS 4004

01:40:14 - 10min 120 watt, 80min 150 watt, 10min 120 watt

jetzt noch schnell rasieren!

nachdem ich mittlerweile seit 26.11. versucht hatte meine walze tacx cosmos zum laufen zu bringen, haben mir gestern meine eltern ausgeholfen.

habe leihweise deren daum trs 4004 im keller. das teil ist zwar schon ziemlich antiquiert, aber es funktioniert wenigstens. leider fehlt der pulsempfänger.

jedenfalls hab ich heute endlich wieder mal in die pedale getreten. allerdings war ganz klar, dass ich mein knie nicht überbeanspruchen wollte.

daher hab ich mal diverse trainingsprogramme ausprobiert. die waren alle für "trainierte sportler". hm ... programm 4 über 35min, welches intervalle beinhalten sollte hat meinen durchschnittpuls auf heisse 103 hochgepeitscht. programm 7 über 43min brachte es auf grade 100 schläge/min. vor allem die vielen bereiche mit so niedrigem widerstand, dass man praktisch in die luft tritt, waren relativ nervig. also zum schluss noch 25min mit 130watt schön locker. das war schon besser.

ich werde also wohl manuell gesteuert mit wattvorgaben fahren und mir die programme schenken.

vom knie her ist es sensationell gegangen, daher ist das nächste mal wohl etwas mehr drinnen.

daum ergometer TRS 4004

01:43:18 - 35min programm 4, 43min programm 7, 25min 130 watt

und passend zu meiner gemütslage: i want to run

17 tage lauffrei.