auf die sensationelle story mit dem garmin 910xt gestern - dazu schreib ich sicher bald mehr - war ich heute top-motiviert.

zum ersten mal intervalle auf der strasse und nicht am laufband. 5 mal: 1km locker - 1km tempo und dann 3,5km locker auslaufen. die ersten 3 tempo-km mit leichtem rückenwind, die letzten 2 mit leichtem gegenwind. und: es ging ab wie die feuerwehr.

03:15 - 03:13 - 03:22 - 03:27 - 03:27

-> 5km in 16:44 (03:21 min/km - 17,9 km/h)

so schnell war ich bei weitem noch nie. 17:31 war 2011 das maximum. na bumm.

laufen moetz - haiming - moetz

13,6 km - 0 hm - 00:56:43 - 04:11 min/km

das hat mich so aufgekratzt, dass ich direkt von daheim ohne pause gleich wieder umgedreht bin und den berg hoch. wollte wissen, wie 380hm danach gehen. und - eh locker.

hinauf 00:33:30 bei puls 157, 380hm auf 5,9km.

laufen moetz - gruenberglift - moetz

11,2 km - 380 hm - 00:57:15 - 05:07 min/km

macht in summe einen schönen lauf mit 24,7 km - 380 hm - 01:53:58 - 04:36

jetzt lecker essen mit den kindern! mahlzeit.