trotz super wetter heute wieder indoor-tag. 1 lauffreier tag die woche muss einfach sein. ausserdem waren meine haxn heute schon etwas schwer.

aber müde beine heisst ja nicht - nix tun. denn:

(sowas hab ich schon lange gesucht. ich versteh das konzept des schweinehundes nämlich wirklich nicht.)

zu mittag also 30min krafttraining im alfa sports & spa. dort war nichts los. traum!

und jetzt grade - eh schon ziemlich spät - noch 60min locker radeln im keller.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:00:00- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110 - 119 upm

morgen 9km in 03:45 min/km + ein-/auslaufen. i gfrei mi. ... oder so.