letzter langer lauf und letzter lauf lang/lang im frühjahr 2016
fix! das war's heute mit kalt bis nächsten november.
nach dem frühstücken in telfs einkaufen. und wieder zu hause gleich mal los.
zum start noch nieselregen, der allerdings bald mal aufhörte. nach dem gestrigen 20er mit schnellen 10km heute schön locker.
laufen moetz - haiming - silz - staudach - silz plus - haiming - moetz plus 2
35,4 km - 0 hm - 02:35:43 - 04:24 min/km
somit 2016 schon 1500km gelaufen. und - es fühlt sich immer noch gut an. hoffentlich bleibt das die nächsten 3 wochen so.
danach noch winter- gegen sommerreifen getauscht. mit dem profi-equipment meines papas. traum!
morgen VCM. der steht glaube ich 2017 auf meiner liste. :-)
ansonsten wird morgen relaxt. evlt. ein wenig radeln, aber das ist es dann auch schon. und - erste grillerei! i gfrei mi!
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etwas tempo zu zweit
sehr lässig. gestern früh noch lockere 16km in luzern gelaufen und heute wieder in innsbruck mittags mit macb.
eine woche vor dem hamburg-marathon hatte er heute ein spezielles programm. 3km locker - 5km ca. marathontempo - 3km locker- 5km ca. marathontempo - 4km locker
das passte ja auch gut zu unserer obligaten FR-20er-runde. wetter - zum laufen sehr o.k. - trocken und praktisch windstill.
die tempoabschnitte gingen wirklich prima. vor der geschwindigkeit habe ich kaum mehr respekt. erste 5km tempo in 18:35 (= 03:43 min/km) zweite 5km Tempo in 18:46 (= 03:45 min/km)
laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz
20,3 km - 0 hm - 01:22:42 - 04:04 min/km
morgen letzter langer lauf in der marathonvorbereitung. 35km - i gfrei mi!
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