mein läuferisches comeback nach der knie-op vor 2 monaten wurde ja leider durch einen haarriss in der beckenschschaufel vor 2 wochen etwas durcheinander gebracht.

jedenfalls war der lauf heute wieder ein anfang.

aber eigentlich wollte ich von etwas ganz anderem erzählen. und zwar, wie ich (schon zum zweiten mal nach einer op) die lauf-reha optimiert habe.

und zwar mit dem alterG-laufband.

schon 13 tage nach der OP war laufen auf dem alterG möglich. absolut schmerzfrei und auch danach ohne negative folgeerscheinungen. man kann bei reduziertem gewicht schön gleichmässig laufen und das übliche herumeiern nach einer verletzung entfällt, bei dem man sich recht leicht durch die schonhaltung gleich woanders neue wehwechen zuzieht.

mir hat es jedenfalls auch dieses mal wieder super geholfen. rechts/links bodenkontaktzeit laut GARMIN forerunner 920XT fast 50/50. wir erhöhten den impact pro sitzung kontinuierlich - und ist man dann bei 80% angekommen, so steht den ersten versuchen im freien nichts mehr im weg.

guckst du. (youtube-video)

FALLS ich doch nochmal wettkampfmässig trainiere, so werde ich in der taperingphase vor einem (ultra)marathon die kurzen tempoeinheiten zum schluss auf dem alterG absolvieren. koordinativ das wunschtempo, aber muskulär nicht so belastend. das sollte eigentlich prima sein.

apropos prima: vielen dank, astrid paulweber (gelenkpunkt) für die super betreuung. ... jetzt hätte ich fast "gerne wieder" geschrieben, aber - muss ja nicht sein. HAHA!

nachlese: der einsatz des alterG in der rehabilitation.

heute laufen. mann - ich war echt nervös. nicht, weil ich angst vor schmerzen hatte, sondern vor der enttäuschung, wenn es immer noch nicht gepasst hätte.

aber - T R A U M ! ! !

es ging sogar ziemlich gut. 04:30er schnitt recht locker. mit the libertines im ohr.

laufen kann einfach was. auch beim radeln kann ich nicht so völlig abschalten und die gedanken einfach schweifen lassen. mir dinge mit etwas distanz durchdenken, da ich eben aus meinem hamsterrad "herauslaufe".

jetzt mal abwechselnd radeln - laufen - radeln ... i gfrei mi!

auch (fast) perfekt:

(GARMIN forerunner 920XT)

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:09:41 - 04:30 min/km