hoffentlich gut. bescheidener tag. da ist abschalten gar nicht so einfach. will man machen.

gut war jedenfalls zu mittags 40 minuten locker laufen. wetter ganz angenehm. die 5 steigerungen bin ich eher defensiv angegangen. nix riskieren mit dem meniskus.

laufen innsbruck ARZ - amras - innsbruck ARZ mit schleifen

10,0 km - 0 hm - 00:43:19 - 04:19 min/km

und sonst so? bin jetzt wenigstens schlauer geworden, dass ich mir in der altersklasse im rahmen der österreichischen meisterschaften am sonntag keine gedanken zu machen brauche. nr. 8

hab mir eindeutig die falsche altersklasse ausgesucht. (insgesamt nämlich top 20) HAHA! ich will aber eh "nur" mein tempo laufen. und bin mehr als zuversichtlich.

morgen ruhetag und am abend zusammenpacken. SA 30 min locker mit 2 kilometern im marathontempo. SO ... volle kanne!

i gfrei mi!

jetzt noch blackroll und bald in die heia.

jetzt geht's dahin. traum!

"... Prognose für Sonntag, 01. Mai 2016

Am Sonntag breiten sich rasch dichte Wolken aus, die länger anhaltenden Regen bringen werden. Der kräftige Westwind bringt auch kühle Luft, die Temperaturen erreichen nur 6 bis 11 Grad. aktualisiert am 27.04.2016, 11:15 Uhr. ..." ZAMG

das mit dem kräftigen westwind überlese ich jetzt mal. und - werde mich halt beeilen.

so wie heute nochmal. letzter lauf mit schnellen kilometern. 3km locker - 6km tempo - 5km locker

begleitet von macb konnten wir über seinen hamburg-marathon plaudern. während der lockeren km halt. HAHA!

einziger skandal: kein pulsgurt. vergessen! kann mich gar nicht erinnern, wann das das letzte mal der fall war.

frisch, aber nur wenig wind. und trocken. - perfekt. 03:42 - 03:39 - 03:36 - 03:34 - 03:35 - 03:38 -> 21:44 (= 03:37 min/km)

laufen innsbruck ARZ - ri kranebitten - innsbruck ARZ PLUS

14,4 km - 0 hm - 00:59:01 - 04:06 min/km

so kann ich das stehen lassen. mit diesem gefühl in salzburg an den start. da sollten mir die 03:46 anfangs noch recht locker vorkommen. das war das ziel.

das war's also (fast). 1.750 laufkilometer 2016 in den beinen. und - fühle mich ziemlich frisch. bis SO passt das sicher exzellent.

restprogramm: DO - 40min locker mit 5 steigerung FR - ruhetag SA - 30min lokcer mit 2 kilometern im marathontempo SO - raceday!

i gfrei mi!