jetzt ist es zeit. bevor ich noch so richtig nervös werde und den glauben daran verliere, dass ich in salzburg das gewünschte tempo laufen kann. immer schräg, wenn es dann bald soweit ist.

seit dem letzten eintrag vom 17.04. die geplanten trainings relativ gut absolviert.

3x locker bis flott, 1x locker mit 6 schnellen kilometern eingestreut und 1x locker mit 2 5km-blöcken im geplanten marathontempo.

UND - 2 RUHETAGE! in echt jetzt. ohne sonstigen sport.

hatte allerdings auch einfach ein feines wochenende. g

heute standen nochmal schnelle kilometer am programm: 3km locker, 9km etwas schneller als marathontempo, 3km locker

es war: kalt. so mini-schnee und etwas windig. ich war wie ganz am anfang geschrieben, gar nicht so top motiviert, da ich etwas angst davor hatte, das tempo nicht gehen zu können.

aber nach 3km lockerem einlaufen war dann alles gut. 9km in 33:14 (= 3:42 min/km). vor allem super: puls stabil - mit 163 schnitt sogar noch deutlich unter meiner schwelle.

laufen moetz - haiming PLUS - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:00:52 - 03:57 min/km

so. damit lasse ich das austesten meiner form.

DI - ruhetag MI - 2km locker - 6km marathontempo - 2km locker DO - 40min locker mit 5 steigerung FR - ruhetag SA - 30min lokcer mit 2 kilometern im marathontempo SO - raceday!

richtiger lauftag. ab 09:00 mit meiner dame den hamburg-marathon im tv geschaut. und nebenher am handy die zeiten von trainingspartner macb und lemawork ketema gespannt verfolgt. bis km 25 waren beide sensationell unterwegs. zu diesem zeitpunkt auf die 42,195 hochgerechnet: bernhard - 02:38:44 lema - 02:12:40

aber leider war es dann auch von den windverhältnissen brutal schwierig. ... wenn man die flaggen bei km 38 gesehen hat ... brutal!

trotzdem herzliche gratulation an beide! und bernhard: insgeheim bin ich doch froh, dass ich zumindest im marathon noch eine bessere PB habe. ;-)

vor lauter marathonschauen bin ich dann etwas spät zu "meinem" heutigen rennen gekommen. dem 4. happy run innsbruck halbmarathon. war schon beim start etwas weit hinten, was das loslaufen eher schwierig machte. allerdings mit rückenwind auf den ersten kilometern natürlich trotzdem gut ins laufen gekommen.

nicht ganz optimal war die labestation direkt vor einem giftigen "stich", wo man atemtechnisch eh schon ziemlich gefordert war. gleichzeitig noch trinken ... nach der wende war es auf der anderen innseite natürlich windmässig nicht mehr so angenehm. g

es ging dann beim 10,5km-ziel vorbei auf die zweite runde.

und ab da war ich überhaupt komplett alleine. hatte zwar in runde 1 schon nie jemanden bei mir, aber wenigstens in sichtweite. runde 2 allerdings erinnerte an meine wöchentlichen FR-läufe dort.

nach dem zweiten anstieg in kranebitten bekam ich anzeichen von seitenstechen und lief den halbmarathon nach puls fertig. damit bin ich sehr zufrieden, da ich hier den puls sogar nochmal in einen guten bereich herunterbrachte.

und so lief ich das rennen laut meiner GARMIN 920XT in 03:45 min/km recht "locker" nach hause. passt.

ebenfalls prima: 3. platz gesamt und 1. in der AK senioren(!) M40.

laufen 4. innsbrucker happy run halbmarathon

21,2 km - 0 hm - 01:19:45 - 03:45 min/km

und der bua kann sich auch freuen. 2 eintrittskarten für die WAVE wörgler wasserwelten bekommen. prima!

so. jetzt wirklich nur mehr 14 tage bis zu den österreichischen und tiroler meisterschaften im marathon am 01.mai in salzburg. 1160 kilometer in den letzten 10 wochen. so ein programm habe ich noch nie absolviert. aber ich fühle mich wirklich gut (muskulär jedenfalls HAHA!). jetzt etwas gas rausnehmen und die form kommen lassen. bin sehr zuversichtlich.

auch prima: mein rechtes knie hat super "mitgespielt". freut mich sehr. trotzdem jetzt noch mal gscheit blackroll und nicht zu spät ins bett.