da mich der weltbeste obmann reinhard kessler vom SK rueckenwind mittlerweile (< 1 tag!) zu den österreichischen und tiroler meisterschaften im marathon am 01.mai in salzburg angemeldet hat, gilt es die letzten 5 wochen zu planen. ... das ist jetzt wirklich flott gegangen.

weil ich heuer wirklich weniger "aufwand" in das laufen stecken möchte, gibt es bis dahin noch zwei veranstaltungen vor der haustüre (in innsbruck), an denen ich teilnehmen werde.

nächsten SA (02.04.) um 15:00 start beim halbmarathon im rahmen des innsbrucker frühlingslaufs. allerdings nicht auf tempo, sondern zusammen mit karin freitag und evtl. bernhard mackner marathontempotraining. d.h. möglichst gleichmässig in 03:46 min/km durchlaufen.

und am SO 17.04. ist der halbmarathon beim innsbrucker happy-run geplant. DA möchte ich dann schon aufs tempo drücken.

hoffentlich machen die restlichen 5 wochen bis salzburg gleich viel spass wie die vorbereitung bisher. z.b. das laufen heute mittag mit macb. traum!

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,3 km - 0 hm - 01:29:08 - 04:24 min/km

wobei - heute war ich laut GARMIN 920XT nur "ausreichend" erholt. das möchte ich auch hoffen! (siehe programm der letzten tage)

jetzt noch blackroll und dann nicht zu spät in die heia. morgen wohl 35km locker.

schräger zufall.

am 26.03.2014 (MI), 6 wochen vor dem hamburg marathon in 02:42:06, bin ich genau die gleiche strecke, distanz mit genau dem gleichen programm gelaufen. 3km ein - 10km tempo - 3km aus.

heute, am 24.03.2016 (DO), 6 wochen vor dem salzburg marathon also wieder.

noch besser: beide läufe (über die ganzen 16km gerechnet) mit gleichem(!) maximal- und durchschnittpuls. 175 maximal, 157 schnitt.

2014: 01:04:03 (03:55 min/km) - die 10 tempo-km in 37:32 (03:45 min/km), puls 163 -> link 2016: 01:02:42 (04:00 min/km) - die 10 tempo-km in 37:04 (03:42 min/km), puls 167 -> link

hm ... sollte ich?

ich sag mal so: wenn nicht eine verletzung dazwischenkommt, dann starte ich. fühle mich nämlich muskulär wirklich prima beisammen. es zwickt halt ein wenig, aber im grünen bereich. für mich deutlich merkbar, dass ich zwar nicht weniger laufe, aber dafür fast kein zusätzliches alternativtraining draufpacke. das war letztes jahr eindeutig zu viel.

... ausserdem geht es mir mit meinem "selbstgestrickten" training einfach am besten. 1x 1000er bzw. 2000er intervalle 1x (immer längerer) tempolauf 1x lang rest "nach gusto" das ist meins. ausserdem keine harten vorgaben. da fühlte ich mich schon vor dem eigentlichen rennen wie im wettkampfmodus.

laufen innsbruck arz - cyta - ri kematen - cyta - arz

16,0 km - 0 hm - 01:02:42 - 03:55 min/km

morgen 20km locker. i gfrei mi!