die 4000 jahres-lauf-kilometer 2015 heute mit einer super runde gefeiert.

aber: erst die arbeit, dann das vergnügen. und so von 10e bis 1 im garten die trennwand gestrichen. jetzt fehlt nur noch ein wenig zaun, dann bin ich durch. super!

noch besser allerdings der lauf danach. sensationelles wetter!

eigentlich gar nicht so geplant wurde der lauf dann doch recht lang. und - mit einem wunderbaren eis-stopp in telfs bei der gelateria mantovani, die ab übermorgen winterpause hat.

zum ersten mal seit ewig (24.05.!) wieder zum grünberglift rauf und weiter nach arzkasten.

von dort wunderschön über dem mieminger plateau weiter nach telfs.

bei alessandro gab es dann raffaello und kastanie. traum!

und im inntal zurück nach hause. super 40er. zuletzt am 04.04. gelaufen. da lag noch schnee ... (aber das eis war trotzdem lecker g)

laufen moetz - gruenberglift - arzkasten - wildermieming - telfs - schotter - moetz PLUS

40,1 km - 580 hm - 03:14:55 - 04:52 min/km

danach noch rasiert und sensationell gegessen. jetzt eis auf die achillessehnen. ... ja, war nicht so schlau, aber es musste einfach sein. will man machen.

morgen radeln. i gfrei mi!

was für ein fulminantes comeback! scherzerl!

heute erstmals schwimmen seit dem 29.08.2014. und - ich bin gleich länger durchgekrault als jemals zuvor. in echt jetzt.

am vormittag noch wunderbehandlung bei pati grassnig. da gehen wir jetzt das "richtige" training an, um meine probleme nachhaltig aus der welt zu schaffen. bis zum berlin marathon ging es ja hauptsächlich darum, die probleme in schach zu halten. i gfrei mi zwar nicht auf die übungen, aber es hilft nix.

und zu mittag mein erstes training als mitglied des ttci. dank <a href"onmyroadtokona.wordpress.com">macb!! ohne ihn hätte ich wohl gleich heute geschwänzt ... irgendwie hatte ich einfach keine lust. aber dann war's einfach super!

nur 5min mit dem radl vom büro zum landessportheim.

super halle mit 25m-becken. zu fünft! ich begann mit 50m brust und dann ging die kraulerei los. 1200m lang. durchgehend. ohne pause. ohne lagenwechsel. sensationell. das hab ich noch nie zusammengebracht.

zwar natürlich unglaublich langsam, aber darauf kam es mir nicht an. endlich lange durchschwimmen ohne ständig das gefühl zu haben abzusaufen und eben nach ein paar längen einfach pausieren zu müssen, weil ich völlig ausser atem war. ich wäre sogar noch weitergeschwommen, aber wir mussten zurück ins büro.

nächsten mittwoch wieder! wenn möglich plane ich dann mit 2 einheiten DI + MI.

schwimmen innsbruck landessportheim

1.400 m - 00:44:54

morgen wieder laufpause. ich möchte nochmal nach der arbeit heimradeln. das letzte mal 2015 -> SO ist zeitumstellung. ... und heuer ist mir einfach nicht nach biken im dunkeln.