heisst ja immer, dass man versäumte trainings nicht nachholen soll. mir doch egal.

nachdem ich gestern auf der bahn nur bummeln war, heute ein wenig tempo gemacht.

radeln in der früh ist ja momentan nicht. konzentration auf das wesentliche.

zu mittag war schon super wetter. und noch nicht zuuuu warm. traum!

3km locker einlaufen und in folge 3x 3000m tempo mit 1km locker. 1. serie 03:47 - 03:46 - 03:40 2. serie 03:43 - 03:45 - 03:42 3. serie 03:49 - 03:47 - 03:46 (jeder km mit unterführung) schnitt 03:45 min/km die restlichen 6km locker.

hat gut gepasst. jedenfalls war ich nie am limit.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:25:35 - 04:12 min/km

grade recht für die lange zugfahrt. ... aber nur noch 50 minuten, dann bin ich am wiener westbahnhof. i gfrei mi!

morgen früh 06:30 wieder 1h laufen. wie zuletzt am 18.06. traum!

in der früh noch regen. aber die -1° stimmten definitiv doch nicht.

am vormittag klarte es allerdings schon auf, sodass ich trocken zur physiotherapie radeln konnte. prima behandlung von flo buchacher.

von da direkt auf die laufbahn am tivoli. eigentlich wollte ich intervalle laufen (4x 2000m), aber dort angekommen hatte ich überhaupt keine lust. und wie schon die letzten monate mache ich kein training mehr, wenn ich mich nicht wenigstens halbwegs dazu motivieren kann.

im hinblick auf den karwendelmarsch am SA (52km, 2300hm) eh sicher nicht so blöd.

so bin ich halt 1h locker bis flott im kreis gelaufen. bummeln auf der bahn hatte ich gestern eh schon im tv gesehen (leichtathletik wm). ... nur gab es bei mir auch zum schluss keine tempoverschärfung.

laufen innsbruck tivoli bahn

14,3 km - 0 hm - 01:00:07 - 04:12 min/km

jetzt fussball im tv. und morgen geht's nach wien. i gfrei mi!