heute wieder super frühlingswetter in innsbruck. und wie gestern schon geplant, wollte ich heute in den wald. schauen, ob die natterer-see-runde schon schneefrei ist. bin ich zuletzt am 20.11.2014 gelaufen.

traum! kurz/kurz. das stück bergauf mit etwas tempo, den rest ganz locker.

ist mir gar nicht so schlecht gegangen. meine haxn fühlten sich jedenfalls nicht arg müde an. ... und spass hat es sowieso gemacht.

ach ja - nur ganz wenig schnee und eis. tw. halt ein wenig matschig, aber problemlos zu laufen.

laufen ibk arz - wifi - natterer see - bergisel - sillschlucht - ibk arz

13,4 km - 380 hm - 01:11:41 - 05:06 min/km

und am abend hat das trainingscamp mit willy lilge und harald fritz begonnen. lässiger vortrag von willy über kenia/iten. da möchte man am liebsten gleich die sporttasche packen. wobei - das landessportheim in innsbruck hat auch seinen reiz ... dass ich in innsbruck mal hotelmässig wohnen würde, hätte ich mir auch nie gedacht. grade mal 1km vom büro entfernt. wenigstens kenne ich unsere laufstrecken schon. haha!

morgen steht u.a. was sehr interessantes am programm: laktattest, um das steady-state-tempo rauszufinden. heisst: 3 lange blöcke zu ca. 9km. der erste etwas langsamer als das geplante marathontempo. der zweite ca. im renntempo. der dritte ein klein wenig darunter. jeweils 2 laktatmessungen, um zu schauen, wann das ganze "kippt". ich bin gespannt.

lässig, dass ich ja ca. im gleichen zeitlevel wie karin freitag laufe. d.h. wir werden das ganze zusammen absolvieren.

i gfrei mi! (in echt, jetzt)

das war heute nichts. am plan: 2km ein- und auslaufen, 4x 2000m in 03:35min/km mit 3min trabpause

mein vitalmonitor meinte vor dem start:

das wetter meinte:

ich meinte: erster lauf kurz/kurz. einfach locker eine runde drehen.

momentan ist mir das training ein wenig zu viel. mir ist irgendwie der spass verloren gegangen. 4 einheiten mit tempo in der woche mit pace-vorgaben bin ich nicht gewohnt und habe ich so noch nie absolviert.

meine letzten beiden marathonvorbereitungen für graz 2013 (02:44:22) und hamburg 2014 (02:42:06) dauerten jeweils nur 7 wochen und waren selbstgestrickt. jede woche nur einmal 1km-intervalle und das mit max. 6 wiederholungen. und einmal einen tempolauf grob im geplanten marathontempo. sonst nur locker bzw. flott und lange, lockere läufe. tempohärte mit je zwei wettkampfmässigen halbmarathons.

heuer geht das spezielle training jetzt schon 7 wochen. und ist um einiges härter als ich das je gemacht habe.

körperlich verkrafte ich das wirklich gut, aber vom kopf her bin ich einfach müde. da sind einfach keine einheiten dabei auf die ich mich freue. so habe ich auch in den letzten 2 wochen ungeplant zwei total lässige lange läufe gemacht. die habe ich wirklich gebraucht. 07.03. 40km im gelände mit 570hm und einer eis-ess-pause und 14.03. 39km flott, von zu hause nach innsbruck, was ich schon sehr lange mal machen wollte.

ausserdem macht mir das thema belastungsasthma und die abzuklärenden blutwerte auch ein bisschen zu schaffen. nächsten MI termin beim internisten.

und heute hatte ich überhaupt keine lust. ich wollte den lauf einfach nur geniessen. das ist mir gelungen. traum!!!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:03:15 - 04:25 min/km

jetzt freue ich mich schon sehr auf die nächsten tage. ab morgen abend beim trainingscamp mit willy lilge und harald fritz. das wird sicher wieder super.

angedacht war auch ein start am SO beim rhylauf wie 2014, aber das ist mir auch zu stressig. ich möchte das camp so richtig geniessen und auch am letzten tag dabei sein und nicht um 6 in der früh schon richtung schweiz abdüsen.

es muss ein bisschen ruhe rein. damit ich vor linz aber wenigstens ein bisschen "rennluft" schnuppere, werde ich wohl beim innsbrucker frühlingslauf mitmachen. auch wenn das ohne zeitnehmung ist. vielleicht eh nicht so schlecht.

und nach diesem wochenende überlege ich mir dann, ob ich noch versuche den trainingsplan doch durchzuziehen, oder auf meine bewährte vorbereitung umzuschwenken. momentan tendiere ich eher dazu.