können wohl nur läufer/sportler nachvollziehen. den ganzen tag super programm.

start um 07:00 zu einem lockeren aktivierungslauf durch innsbruck mit ein wenig sightseeing.

sehr lustig. im stadtzentrum bin ich normalerweise nicht laufend unterwegs. allerdings ist am SA um 7 eh noch nichts los. vor dem (ehemaligen?) queen anne sind uns die kids entgegengekommen, die noch nicht zu hause waren ...

laufen innsbruck stadtrunde

5,8 km - 0 hm - 00:36:14 - 06:13 min/km

dann schmeckt das frühstück!

weiter ging's mit theorie zur ernährung mit einem schwerpunkt auf der richtigen verpflegung vor und beim wettkampf.

dann raus auf die laufbahn mit techniktraining. -> ich sollte hier wirklich mehr machen. (vorsatz!)

da ich keine pizza wollte, habe ich die mittagspause anders ausgenützt. eine kleine runde zum merkurmarkt und dort salat, geräucherte forelle und obst gekauft.

laufen innsbruck tivoli - baggersee - merkur

10,4 km - 0 hm - 00:45:06 - 04:22 min/km

weiter im programm mit trainingslehre speziell zur taperingphase und generell zur trainingssteuerung. sehr interessant.

in folge das unvermeidliche: zirkeltraining. will man machen. g gsd diesmal etwas abgekürzt, da uns harald fritz zu beginn noch einige praktische übungen aus dem yoga-bereich, mit gewichten und mit den momentan recht populären schlingentrainern gezeigt hat.

danach abendessen. wirklich sportlergerecht. gemüsesuppe, fisch mit spinat und kartoffel, obstsalat.

eigentlich war noch eine runde in die stadt geplant, aber zumindest ich hab die segel gestrichen. mir war einfach mehr nach im-bett-liegen-und-faul-sein. und ich mache das wochenende ja, um genau das zu tun, was mir taugt.

i gfrei mi auf morgen. nochmal theorie und dann long-jog. werden wohl 30+km werden. wieder mit karin freitag. ... wenn sie nicht zu schnell laufen will. mir ist nicht nach tempo. schaun mer mal.

hat sich jetzt schon rentiert, nach schielleiten letzten november auch nun wieder beim laufcamp von willy lilge und harald fritz mitzumachen.

nette leute - läufer halt g - interessantes programm und ... laufen.

heute laktattest, um das steady-state-tempo herauszufiltern. daraus lässt sich schon ziemlich gut auf das mögliche marathontempo schliessen.

3x 3 runden zu 3km in unterschiedlicher pace mit dazwischen jeweils blutabnahme.

1. 3x 3km mit pace 04:20min/km
2. 3x 3km mit pace 04:05 min/km
3. 3x 3km mit pace 03:50 min/km

super, dass sich ich diese vorgabe zusammen mit karin freitag laufen konnte. war so total kurzweilig und ging viel besser, als erwartet. denn frisch fühlte ich mich nicht gerade. traum!

die letzten 3x 3km liefen wir sogar in 03:48 - 03:49 - 03:48 min/km.

laufen innsbruck beim tivoli

26,8 km - 0 hm - 01:50:31 - 04:08 min/km

nachdem ich zwischenzeitlich sogar wirklich kurz damit spekulierte hatte, den linz-marathon überhaupt abzublasen, bin ich nun wieder ziemlich motiviert. ich weiss, was ich zu tun habe.

jedenfalls ist mein neues ziel: 02:41:59 ... und wenn ich mich beim rennen superstark fühle, kann ich ja doch versuchen auf die 03;47 min/km anzulaufen. sonst 03:50 min/km. soviel körpergefühl traue ich mir mittlerweile zu.

ausserdem brauche ich ja noch ein spezielles ziel für den berlin-marathon. haha!

zu mittag ein kleines schläfchen, vorher salat/obst und ...

dann faszien-theorie und ein paar neue inputs beim praktischen arbeiten mit der blackroll.

nach dem abendessen noch videostudium zu unserer lauftechnik und nachbesprechung des laktattests.

jetzt - müde.

morgen 07:00 gute-morgen-lauf. i gfrei mi!