heute war's wettertechnisch wirklich schlechter. die handy-app aber in der früh schon ein wenig voreilig.

aber ich hatte eh laufen am programm. die vorgabe: 3km einlaufen, 3x 2000m in 03:35 min/km mit 3min trabpause, 3km auslaufen

pfuh wieder mal neu am speiseplan. ich war zu mittag gar nicht hungrig.

jedenfalls nieselte es mittlerweile leicht und es war ziemlich windig. ich machte mich auf den weg ins tivoli-stadion, da ich die tempoeinheiten auf der bahn laufen wollte.

3km locker ... und los. 07:14 -> 03:37 min/km ging von der atmung her recht o.k. ich hätte die 5 runden rausstoppen sollen, kam mir aber ziemlich gleichmässig vor.

trotzdem danach zu wenig sauerstoff im hirn. "stopp" statt "pause" auf der GARMIN forerunner 920XT gedrückt. sieht auf dem luftbild lustig aus.

es folgten 07:10 -> 03:35 min/km und 07:20 -> 03:40 min/km. das war dann schon richtig hart. vor allem die letzten 5 runden musste ich arg kämpfen.

das lustige ist ja, dass ich bei diesen (für meine verhältnisse) tempobolzereien von anfang an daran denke, das ganze abzubrechen. dann schaffe ich es irgendwie bis zur hälfte und ab dann beginne ich runterzuzählen. abgebrochen habe ich jedenfalls noch nie. unterm strich ist mir ja klar, dass ich nur besser werden kann, wenn ich dinge trainiere, die mir NICHT leicht fallen.

jedenfalls freute ich mich sehr, als es zeit war auszulaufen.

laufen innsbruck tivoli

14,0 km - 0 hm - 00:58:23 - 04:10 min/km

mir war vorher schon klar, was der vitalmonitor später bestätigte:

morgen 21km mit 4km in 03:45 min/km zum schluss. i gfrei mi!

jetzt noch auf die blackroll und dazu fussball im tv. passt.

worauf noch warten? trocken und temperaturmässig im akzeptablen bereich.

das gute vor der sommerzeitumstellung - ich erwische in der früh sogar ein wenig sonne. traum! danach ist es ein paar wochen wieder recht düster.

zwischen rietz und zirl mit gegenwind. und ab zirl ... ohne strasse! skandal. die bundesstrasse ab dort gesperrt wegen steinschlag. musste ich doch glatt über völs ausweichen. und das mir - dem gewohnheitstier.

rennrad moetz - zirl - kematen - voels - innsbruck arz

38,8 km - 130 hm - 01:17:24 - 30,1 km/h

die dusche im büro war dann schon ziemlich angenehm.

retour wollte ich eigentlich früher los, um noch etwas von der sonne abzubekommen, schaffte es allerdings erst nach 5e. will man machen.

leider gleich bis pettnau mit recht starkem gegenwind. und in völs auch noch verfahren. tststs ...

gegen ende war ich dann doch etwas müde. hab wohl auch noch den gestrigen tag gespürt.

rennrad innsbruck arz - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,8 km - 200 hm - 01:25:30 - 28,6 km/h

jetzt war ich grad massieren. aaaaaahhhhhhhhh ...

aber apropos müde haxn von gestern. nach dem mittäglichen radeln stand am abend ja noch ein tempowechsellauf am programm.

3km einlaufen, 7x je 1km in <03:40 / 04:30 min/km, 1km auslaufen

war wirklich gut! die tempo-km: 03:39 - 03:37 - 03:35 - 03:37 - 03:38 - 03:38 - 03:38 passt. ein erstaunliches gefühl, wenn man so richtig luft bekommt. kein schnaufen wie eine dampflok. echt lässig.

laufen moetz - haiming mit pendeln - moetz

17,3 km - 0 hm - 01:11:23 - 04:07 min/km

morgen wieder intervalle. je 2km ein-/auslaufen, 3x 2km in 03:35 min/km mit 3min traben. schau mer mal!