gut, dass die woche mal keine tempoläufe anstehen. bin doch etwas müde und freue mich auf lockeres laufen ohne auf die uhr schauen zu müssen.

wie heute mittag mit macb. bei traumhaftem wetter. (grrrr - die nächsten tage soll es wieder schneien.)

fein geplaudert und die sonne genossen. nur lauftechnisch ist es mir ziemlich anstrengend vorgekommen. rein subjektiv, der puls war eh 1/2wegs in ordnung.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:05:10 - 04:33 min/km - A1

hab ich schon angemerkt, dass ich hart auf's radeln warte? so wie heute brauch ich es am MO. dann bin ich mittags unterwegs!

heute noch auf die blackroll. hoffe das geht 1/2wegs. bin hinten doch noch etwas geschwollen und blau.

heute lauffrei. hat auch gepasst. die letzten 3 wochen 108 - 114 - 114 laufkilometer. das ist zumindest für mich sehr viel. diese woche also entlastung. traum!

die entlastung begann zu mittag wieder mit 1h regenerativem radeln auf der walze. sehr interessant, dass der vitalmonitor jedes mal wieder bestätigt, dass so eine einheit entspannend ist.

z.b. gestern nach den tiroler meisterschaften im crosslauf hat mir das lockere radeln wirklich sehr gut getan.

heute also wieder. leider viel zu starker regen, um draussen zu fahren. ich warte schon hart ...

mit 121 trittfrequenz und guter DVD gestrampelt.

• HUI!

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:00:01- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110 - 121 upm

am abend dann nach seefeld auf die nachtloipe. wetter? ach ja, war auch.

anfangs leichter schneefall. die loipe war sehr schwer zu fahren. gar nicht arg tief, aber total rupfig. bei jedem schritt hat es entweder gestoppt, oder eben nicht. gute balance-übung. ziemlich kräfteraubend.

• PFUI!

dann wurde es kälter, hörte mit dem niederschlag auf und war einfach traum!

• HUI!

nach 1 1/2 stunden plötzlich starker schneefall. binnen minuten war die spur total stumpf und ich hatte sogar kurzzeitig sorge, wie ich wieder ins inntal kommen sollte. daher das skaten heute schon nach 9 runden beendet.

• PFUI!

in summe war's trotzdem gut.

langlaufen - skating seefeld 10x nachtloipe

25,8 km - 190 hm - 01:51:40 - 04:19 min/km

morgen lockerer mittagslauf mit macb. i gfrei mi!