heute mal ohne frischluft. will man machen.

alternativtraining, um für die intervalle morgen fit zu sein. je 3km ein-/auslaufen, 12 x 500m in 01:40 mit 500m traben. -> sowas heftiges und kurzes hab ich noch nie gemacht. keine ahnung, ob ich diese pace überhaupt laufen kann.

daher zu mittag 30 minuten krafttraining im fitnessstudio alfa sports & spa.

und jetzt am abend ab in den keller. dvd schauen. mit etwas bewegung.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:10:01- 10min puls 110, 50min puls 125, 10min puls 110 - 117 upm

sehr gscheit. jetzt hab ich krampfziehen in den wadeln. komisch - hatte ich nach der walze noch nie.

egal. ab in die badewanne und heia. morgen ist ein neuer tag.

pfuh heute nix mit intervallen. auch wenn mir mein vitalmonitor anzeigte, dass ich schon gas geben könnte.

fühlte mich muskulär allerdings nicht richtig frisch. daher entschied ich mich für 20 lockere kilometer mit einem schnellen letzten mit 03:45 min/km vorgabe.

das entspricht nicht ganz dem trainingsplan von berny schimpl (SIM), aber wir müssen uns erst noch annähern. g noch sind ja 13 wochen bis zum linz marathon. bis zur "heissen" phase passt es dann sicher.

zum vitalmonitor demnächst mehr. das gerät muss den sportler nämlich ein paar tage lang "kennenlernen". jetzt werden die werte aber schon aussagekräftig. und daher kann ich bald berichten.

wettermässig jedenfalls super.

heute war's nicht einfach. probleme mit dem mp3-player, kurze pulsmessungs-störungen, schuhbänder offen, ... der letzte kilometer ging jedenfalls gut. ich habe zwar normalerweise probleme, wenn ich sprunghaft das tempo steigern soll, aber 03:41 min/km waren gut drin. passt.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:32:21 - 04:32 min/km - A1

jetzt noch ein wenig blackroll. schadet den haxn sicher nicht.

und morgen statt laufen fitnessstudio und evtl. ausradeln. die intervalle dann am FR. fix!

ach ja, heute seit 9 jahren nichtraucher. passt.