heute war ich körperlich wirklich noch etwas müde. das programm der letzten 4 tage:

16.01.2015 FR Langlaufen 02:00:18 17.01.2015 SA Laufen 02:00:37 18.01.2015 SO Laufen + Walze 02:21:21 19.01.2015 MO Laufen + Langlaufen 03:00:34

doppelt gut, dass ich mit macb eine lockere runde drehen konnte. zum plauschen hat es gut gereicht. und - wir sind nicht mal mit allen themen fertig geworden! g

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:04:27 - 04:30 min/km - A1

am abend steht auch nichts mehr an. wobei - blackroll natürlich. das tut mir jedenfalls gut.

mal schauen, ob ich morgen wirklich die intervalle durchziehe, oder mit DO tausche und nochmals locker dranhänge.

der vitalmonitor wird mich wohl bald zurückpfeifen.

heute mittag standen je 2km ein- und auslaufen und 5km in tempo 03:45 min/km am plan.

das wetter spielte jedenfalls mit. kein eis und schnee, nur tw. etwas nass. und recht warm. traum!

das ein- und auslaufen verlängerte ich auf je 4km, da ich nach 2km noch nicht in die gänge komme. auch so war der erste kilometer in 03:50 noch zu langsam. dann kam ich allerdings in die gänge und der rest war o.k. 03:43 - 03:41 - 03:42 - 03:40 macht gesamt für die 5km 18:36 mit schnitt 03:43 min/km. passt.

laufen moetz - haiming - moetz

13,1 km - 0 hm - 00:55:56 - 04:16 min/km

am abend traute ich mich nicht zum hallenfussball. so ganz ist mein linkes wadl noch nicht o.k.

• kein risiko!

also - langlaufen! eh klar. endlich bei traumhaften bedingungen.

das erste mal auf der nachtloipe, wo ich die ganze runde laufen konnte, alles beleuchtet, und auch die runde super präpariert war.

eine super überraschung war dann, dass ich reini gasser getroffen habe. die letzten 3 runden gemeinsam gelaufen. mann, war ich da allerdings schon müde. prima unterhaltung. danke!

langlaufen - skating seefeld 11x nachtloipe

31,6 km - 230 hm - 02:04:38 - 03:56 min/km

morgen steht aber wirklich nur ein lockerer lauf am programm. mit macb - i gfrei mi!