so. über nacht ein flector EP pflaster auf das wadl gepickt und heute früh gleich nach dem aufstehen ein wärmepflaster drauf.

frühstück mit dem jungen und los.

angesagt war: 14km locker im pulsbereich 130 - 140 und letzter km schnell in 03:45.

ging alles ganz gut, in dem langsamen tempo spürte ich das wadl kaum. nur der schnelle km war dann nicht gscheit machbar. noch dazu war's grade auf dem letzten stück leicht eisig. ohne risiko: 03:50 min/km. macht nix.

ach ja - heute die runde "verkehrt" gelaufen, damit ich eben am letzten km nicht mitten durchs dorf muss. gefällt mir!

laufen moetz - silz - haiming - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:07:33 - 04:24 min/km - A1/A2

jetzt gerade ausgiebig mit meiner dame gefrühstückt. der tag kann beginnen ...

viel zu verletzungsanfällig. beim letzten hallenfussball am 15.12. musste ich ja schon nach gut 20 minuten die segel streichen. danach 1x pausiert und bis heute kein kicken wegen schulferien. zeit genug also mich wieder völlig auszukurieren.

ich war auch top-motiviert und läuferisch voll dabei. spielerisch gibt es ja noch eeeetwas luft nach oben. aber sonst wär's eh fad. allerdings hab ich mir nach 40 minuten das wadl gezerrt. grmpf nicht arg - hoffe ich jetzt mal - aber jedenfalls so, dass ich in keinen sprint mehr gehen konnte. also vernünftigerweise aufgehört. will man machen.

mal schauen, wie sich das morgen früh anfühlt ...

die mittägliche vorbelastung war jedenfalls nicht arg. diesmal kein radfahren (obwohl das sicher möglich gewesen wäre ... nächsten MO??), sondern eine runde laufen. 15 kilometer, davon 11 im pulsbereich 130 - 140 und 4 zwischen 140 - 150.

war sehr angenehm. bei eigentlich perfektem laufwetter.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,2 km - 0 hm - 01:07:22 - 04:25 min/km - A1/A2

ich bin jedenfalls gespannt auf morgen früh ...