da heute familien-innsbruck-tag angesagt war, gleich in der früh noch 12km gelaufen.

so ein start in den tag!

vorgabe: 1km einlaufen, 10km 145 puls (= 77% vom maximalpuls), 1km auslaufen.

done: puls schnitt genau 145 - 10km in 41:33 - 04:09 min/km passt!

laufen moetz - ri. haiming - moetz

12,0 km - 0 hm - 00:50:52 - 04:13 min/km

danach spätes frühstück und ein prima tag in innsbruck. mit eisessen (leider noch nicht im amorino), aber trotzdem lecker. und shoppen, pizza und allem pipapo. traum!

zu hause noch besuch von guna und jojo, jetzt dvd-abend. i gfrei mi!

so. nach dem gestrigen ruhetag heute der letzte 20er vor dem hamburg marathon nächsten SO. noch 9x schlafen.

nach einem kurzweiligen schulungstag freute ich mich schon auf den anstehenden lauf. angesagt waren: 4km locker - 5km ca. marathontempo - 2km locker - 5km ca. marathontempo - 4km locker = 20km.

leider spürte ich schon beim einlaufen mein linkes schienbein relativ stark. die letzten wochen waren doch etwas viel. bis nächsten SO wird es aber schon wieder werden. kühlen hilft.

nach dem einlaufen kam ich wieder etwas schwer in die gänge, aber insgesamt waren die 5km recht gut machbar. nur der starke, böige wind störte ziemlich. dadurch wurde das ganze etwas unrythmisch, was auch an den auswertungen der GARMIN forerunner 620 gut ersichtlich ist.

auch die zweiten 5km waren kein problem.

1. 5km: 18:54 - 03:47 min/km
2. 5km: 18:57 - 03:47 min/km

schön ist jedenfalls, dass ich 1. dabei mit dem puls recht konstant geblieben bin und 2. mein puls danach gleich wieder unten war. d.h. von der ausdauerleistung her sollte es passen.

laufen moetz - crazy eddie plus - haiming - silzer pirchet - haiming - crazy eddie plus - moetz

20,1 km - 0 hm - 01:24:26 - 04:12 min/km

morgen 1km locker - 10km puls 145 - 1km locker. dann innsbruck-tag mit der family. es gibt reis, baby! i gfrei mi!