jetzt geht's so richtig den bach runter. aktivitätenmässig. tapering. und heuer muss ich sagen: prima! die vorbereitung war lange genug und ich fühle mich gerüstet.

heute nochmals 6 schnelle kilometer. bei traumhaftem laufwetter. (etwas windig halt. egal.)

1km locker, dann 6x 1km tempo/locker und etwas mehr als 2km auslaufen. das schaute dann so aus:

05:03 - 03:40 - 04:26 - 03:34 - 04:17 - 03:34 - 04:24 - 03:25 - 04:24 - 03:39 - 04:35 - 03:39 - 04:24 - 04:26

die zwei 03:39 waren nicht der müdigkeit, sondern dem gelände und wind geschuldet. war zwar natürlich schon etwas müde, allerdings musste ich nicht zurückschrauben.

mein GARMIN forerunner 620 zeigt das so:

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 00:59:10 - 04:07 min/km

jetzt noch blackroll und fussball im tv. traum!

und morgen - rennrad, massage(!!!), rennrad. übermorgen - kein sport. wahnsinn.

wer hätte das gedacht. der ostermontag konnt mit gestern mithalten! sensationell.

den gestrigen abend hatte ich noch mit der blackroll bei einer wiederholung vom vienna city marathona ausklingen lassen.

heute den tag mit einem langen frühstück mit meiner dame begonnen und dann raus, da das wetter für nachmittag schlecht angesagt war. wir sind eine 16km(!)-runde spaziert.

daheim kaffee und kuchen. kuchen!

ich nochmal raus, eine runde laufen. jetzt meinte die wetter-app sogar, es würde regnen. hm ... man sollte einen fehler auch mal zugeben können.

erholungszustand "gut".

3km locker, gefolgt von 6km ca. marathontempo. ich bin wieder schwer in die gänge gekommen. 03:52 - 03:50 - 03:46 - 03:49 - 03:44 - 03:53 (aber mit schlussanstieg) die ersten 3 1/2km mit rücken-, die nächsten 2 1/2km mit gegenwind.

passt. den rest locker ausgelaufen.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,3 km - 0 hm - 01:06:16 - 04:20 min/km - puls schnitt 142

jetzt grade superlecker gegessen. meine dame hat wieder ein traumhaftes curry gezaubert mit gemüse, salat und ein wenig reis. traum!

einziger wermutstropfen: ich bring den boston-marathon im internetz nicht rein. :-(

die weitere tagesplanung steht auch noch nicht. schwimmen oder im tv köln - bochum? oder ganz etwas anderes?

meine sorgen möchte ich haben!

nachtrag: es ist dann schwimmen geworden. diese woche ohne krämpfe. prima! meine haxn fühlen sich jetzt besser an. hat gut getan.

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h schwimmen - 500m Brust/Kraul, 250m Kurzflossen, 250m Pull Buoys, 500m Brust/Kraul, 250m Pull Buoys, 250m Brust/Kraul, 250m Pull Buoys - 2.250m

und JETZT schau ich mir noch die 2. hälfte köln - bochum an. heut hab ich nichs ausgelassen. :-)