hilft aber nix. in der marathonvorbereitung halt notwendig.

vorgaben: 35 km bzw. nicht länger als 02:45 tempo zwischen 04:26 und 04:43 (82 - 87% des geplanten marathontempos) puls zwischen 131 und 140 (70 - 75% vom maximalpuls)

das muss man mal alles unter 1 hut kriegen!

wenigstens wurde ich vom wetter unterstützt. zwar etwas windig, aber sonst - T R A U M ! ! ! da hab ich sogar die 1h jetlag aufgrund der zeitverschiebung halbwegs verdaut. man ist ja keine 20 mehr.

den mp3-player mit 48 songs für eine bunte playlist gefüttert und los. wenigstens mit ein paar höhenmetern und nicht wirklich alles asphalt.

laufen moetz - roppener bruecke - oetztal bhf - haiming - silz - stams - moetz plus

35,0 km - 240 hm - 02:44:31 - 04:41 min/km - puls schnitt 133

fällt was auf? ALLE vorgaben erfüllt. sensationell, bin ich brav.

danach gab's lecker essen. curry mit gemüse und naan.

jetzt faulenzen und noch 1 runde spazieren mit meiner dame. aaaaaaahhhhhhh ........

und später noch auf die blackroll. schadet ganz sicher nicht.

traum! ein besonderer tag. :-)

am vormittag noch eine lässige runde gelaufen. zumindest 1x die woche geht trotz marathonvorbereitung noch wald.

hinauf flott, sonst locker.

laufen moetz - gruenberglift - schoene aussicht - fronhausen - locherboden - moetz

14,5 km - 460 hm - 01:12:35 - 05:00 min/km

am nachmittag mit meiner dame eine grosse runde gewandert. mit kaffeepause! traum!

jetzt freunde besuchen. so kann es weitergehen. :-)