wie jeden freitag mittags ins fitnessstudio. lieber 1x als k1x.

15 min aufwärmen auf so einem crossover-crosstrainer. dann 45min krafttraining.

um 1/2 6e mit dem zug nach hause. und - es bleibt schon wieder deutlich länger hell. traum!

zu hause angekommen dann die nächste super überraschung. pakete von SIGVARIS und MAMMUT bekommen.

jetzt bin ich sockentechnisch wieder ausgerüstet für eine aufregende saison. i gfrei mi!

da liess sich sogar das radeln im keller verschmerzen. war irgendwie gar nicht motiviert.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:10:01- 10min puls 110, 50min puls 125, 10min puls 110 - 110 upm

morgen ist mal eine wirklich lange laufrunde angesagt. ich brauch frische luft. #strohwitwer

diese woche also nur 2 tage in der schweiz. auch recht.

richtig kalt war's gestern in der früh bei der abfahrt. gsd hatte der zug keine verspätung. (im übrigen könnte ich ein loblied auf die bahn singen. die fahrerei ist echt prima.)

gestern war der nachmittagsworkshop so unvermutet früh aus, dass sich sogar noch ein lauf bei tageslicht ausgegangen ist. und - obwohl ich letzte woche erklärt habe, dass mich die gleiche runde nicht nervt - war das ein willkommener anlass für ein wenig abwechslung.

auch weg vom schweizer asphalt. in richtung aare flussabwärts wird's bald mal schottrig und man kann auf leicht welligem gelände wunderschön an beiden flussufern entlang laufen. durch eine brücke weiter unten war so gleich eine schöne runde beisammen.

da ist es wirklich traumhaft!

und da es momentan schon recht lange (ca. 6e halt) hell bleibt, bin ich die runde 3x gelaufen. bis es dunkel war.

danach kreuz und quer durch solothurn. weil's grad so schön war, wollte ich die 2h voll machen.

• gar kein problem. ganz locker, tief in GA1. GARMIN meint, das training sei "erhaltend" gewesen. g

so konnte ich schön miterleben, wie die stadt in den abendmodus wechselte. am ende wieder eine tolle stimmung.

laufen solothurn tag 1 (16) abendlauf - solothurn aarerunde unten 3x + kreuzundquer

26,1 km - 0 hm - 02:02:49 - 04:43 min/km

bis nach mitternacht gearbeitet, knappe 6h geschlafen und in der gleichen dunkelheit wieder los.

in der früh fällt mir das starten eher schwer. da aber etwas flotteres laufen angesagt war, musste ich mich für 04:30 min auf dem ersten kilometer wirklich konzentrieren. war allerdings auch recht frisch. danach 3km in 04:20 min/km und folgend gesteigert auf konstant unter 04:10 min/km. das geht relativ leicht. der puls pendelt sich auf mittleren GA2 ein, weit weg von der anaeroben schwelle. insofern fühle ich mich wirklich gut.

danach war's auch schon hell.

laufen solothurn tag 2 (17) morgenlauf - solothurn 2-bruecken-lauf 3 1/2x

15,2 km - 0 hm - 01:03:46 - 04:13 min/km

apropos loblied. würde auch die kantinedas restaurant im soH verdienen. wirklich spitze. (das essen, nicht das foto)

jetzt wieder daheim. traum!

nächste woche, nächste reise.