ich wär dann soweit.

gestern wieder so einen unseligen RUHETAG verbracht. da könnten sich die herren experten noch mal was besseres einfallen lassen. völlig unnötig, sowas.

versüsst wurde mir der tag dann allerdings am abend. ein BROOKS-paket!

mit diesem schönen schuh:

BROOKS pure flow 2

und 2 superlässigen longsleeve-shirts, welche ich schon in den höchsten tönen loben konnte. testreport "das problem mit den lieblingsteilen" und die es jetzt wie gewünscht in weiteren farben gibt. jetzt neu in meinem kasten: 1x gelb und 1x rot. BROOKS equilibrium LS II sehr fesch!

heute dann eine beruhigende laufeinheit. 2km einlaufen, 6km marathontempo, 2km auslaufen. bei perfekten laufbedingungen. trocken, praktisch windstill, recht frisch.

die 6km mit pace 03:54 min/km und puls schnitt 156. das sind 81% von meinem maximalpuls. traum!

schön langsam kommt auch wirklich die kraft. das reduzierte training ist schon deutlich zu spüren.

laufen innsbruck arz - ri. voels - innsbruck arz

10,0 km - 0 hm - 00:40:49 - 04:05 min/km

auch prima:

orf wetterprognose graz

also - alles bestens. ich verzupf mich jetzt auf die blackroll.

morgen massage und abends 40min "ruhig" mit 5 steigerungen. i gfrei mi!

super tag. grmpf der junge musste heute abend doch operiert werden. wie eh schon befürchtet. allerdings am vormittag noch krankenhaus-marathon, um eine gscheite diagnose zu bekommen.

es ist nicht immer alles so einfach.

zu mittag waren wir dann wieder eine zeit lang daheim und bei mir standen 10 km im marathontempo am programm.

wenigstens das wetter war wieder sensationell und das laufen kam mir grade recht.

2km einlaufen locker - check. 10km marathontempo - na ja.

die ersten 5km hin hatte ich rückenwind. da konnte ich es locker in 03:51 - 03:52 - 03:54 - 03:53 - 03:50 rollen lassen. ging auch pulsmässig leicht von der hand.

retour dann klarerweise gegenwind. aber ich wollte/konnte nicht wirklich nachlassen. es tat gut, ein wenig weniger sauerstoff im hirn zu haben. 03:52 - 03:53 - 03:53 - 03:55 - 03:51 pulsmässig war das dann schon höher, aber wohl noch nicht rot. insgesamt also der 10er in 38:44. passt. und ein bisschen schneller als die vorgabe ... will man machen?

wirklich schade, dass ich keine aktuellen pulswerte habe. aber schön langsam sollte ich das eh im gefühl haben.

dann 2km locker aus - check.

hat jedenfalls gut getan. und die schuh-entscheidung für den graz- marathon ist auch gefallen. prima!

laufen moetz dorf - ri. haiming - moetz dorf

14,0 km - 0 hm - 00:56:48 - 04:03 min/km

PS: die habt ihr eh schon alle gesehen, oder?

GARMIN forerunner 620

ab november erhältlich.

musthave. punkt.

jetzt klarerweise noch auf die blackroll. sonst ist das nix.

und morgen? schon wieder RUHETAG!! skandal.