sensationell schöner vormittagslauf, heute. wetter 1a, temperatur 1a, so könnte es nächsten sonntag von mir aus auch sein. schau mer mal.

wieder die 12km, allerdings diesmal durchgehend locker, ohne auf-die-uhr-schauen.

mit dem schuh bin ich sehr zufrieden. morgen noch 2km ein, 10km marathontempo, 2km aus und dann entscheide ich mich, ob ich damit in graz an den start gehe.

laufen moetz dorf - ri. haiming - moetz dorf

12,0 km - 0 hm - 00:53:54 - 04:29 min/km

danach feiner family-nachmittag. hab von papa noch fotos vom 2. innsbrucker nightrun halbmarathon bekommen.

mir ist die zufriedenheit deutlich ins gesicht geschrieben:

es wird ernst. endlich. nächsten SO ist es soweit. 13.10. graz-marathon 2013.

ich bin natürlich sehr früh dran, teste aber jetzt noch ein neues paar schuhe. und - traum! der erste eindruck war jedenfalls super. wenn sich das die nächsten 2 tage weiter so anfühlt, dann werde ich es wagen.

heute wieder mal brav den regen abgewartet und erst um 20 nach 5 los. na ja ... genieselt hat es bis fast zur hälfte schon noch, aber dann war es trocken. und die luft daher super! eh perfektes laufwetter.

der plan: 1km einlaufen, 40 minuten "ruhig" mit 75 - 80% vom maximalpuls (= 145 - 154), 1km auslaufen

gar kein problem. die 10km mit durchschnittspuls 145 und einer pace von 04:12 min/km das ist schon ganz ordentlich. mein selbstvertrauen passt jedenfalls.

laufen moetz dorf - ri. haiming - moetz dorf

12,0 km - 0 hm - 00:51:19 - 04:16 min/km

jetzt natürlich noch auf die blackroll und morgen ein ähnlicher lauf. nur absichtlich langsamer. am MO gibt's dann nochmal 10km im marathontempo.