gestern stand der letzte lange lauf vor dem graz-marathon am programm.

bei strahlendem sonnenschein und super lauftemperaturen brauchte es keine spezielle motivation. das würde eine lange mittagspause werden ...

meine beine waren nach dem 2. innsbrucker nightrun halbmarathon am samstag abend schon wieder sehr frisch.

ich holte meinen lieblingsschuh für lockere läufe auf asphalt raus. BROOKS PureFlow

was sagt das lehrbuch? längster lauf 35km, aber - wenn man unter 3h läuft - nicht länger das die geplante marathonlaufzeit.

und das ging sich super aus. :-) trotz höhenmetern und ca. 1/4 schotter/waldboden. der puls blieb bis zum schluss weit unter der GA1-grenze. kein ansteigen gegen ende.

also alles prima! trotzdem ist's mir jetzt wurscht, dass die langen asphaltläufe wieder rum sind.

laufen moetz - roppen - oetztal bhf - silz - stamd - moetz

35,3 km - 240 hm - 02:46:17 - 04:43 min/km

am abend war deshalb aber nur eine kurze schwimmeinheit angesagt. 30 minuten und dann relaxen. traum!

500m brust/kraul, 500m kraul mit pull buoys, 250m brust/kraul

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

00:31 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit pull buoys - 1250m

so. die letzten 3 wochen bis zum graz-marathon haben begonnen.

die zurückliegenden 2 wochen haben gezeigt, dass ich so gut in form bin wie noch nie.

08.09. tiroler meisterschaften im halbmarathon

14.09. tiroler firmenlauf 5,3km

15.09. eichenwaldlauf stams 6,75km

21.09. innsbrucker nightrun halbmarathon

das beruhigende: ich muss in diesen letzten 3 wochen meine form nicht mehr verbessern, sondern "nur" mehr behalten. morgen steht der letzte lange lauf über 35km am programm und dann wird es immer gemütlicher bis zum 13.10.

ich freu mich schon volle, auch wenn die letzten wochen super waren. mir ist es während einer marathonvorbereitung körperlich noch nie so gut gegangen. ich fühle mich nie wirklich leer und kann jedes training relativ frisch beginnen. musste auch keine einzige aktivität verkürzen oder ausfallen lassen. wirklich sensationell. mich würde interessieren, wieviel anteil daran meine umgestellte ernährung hat. ... aber sowas lässt sich halt schwer herausfinden.

heute abend nochmal ganz locker (1 min/km über meinem gestrigen halbmarathontempo) 60 minuten flach. war super, auch wenn ich erst spät losgelaufen bin und es gegen ende schon recht dunkel wurde.

laufen moetz - haiming - moetz

13,1 km - 0 hm - 01:01:40 - 04:42 min/km

jetzt ab auf die blackroll und dann früh schlafen gehen.