es ist alles gar nicht so einfach. heute war geplant: 2km locker, 12km marathontempo, 2km locker

beim marathon soll ja eine 02:49:xx rauskommen, was einen km-schnitt von 04:01 bedeutet. und da ich nicht ohne "reserve" laufen will, ist der angepeilte km-schnitt 03:58 min/km.

und das galt es eigentlich zu trainieren. aber - ich hab's vergeigt.

erstens bin ich mit neuen schuhen gelaufen, dann war es windig und tw. hügelig bzw. kurvig. ich hab immer gedacht, ich muss wegen wind/steigung/kurve/... etwas mehr auf's gas drücken, damit ich die 03:58 auch halten kann.

geworden ist es dann 03:54 - 03:54 - 03:58 - 03:52 - 03:51 - 03:54 - 03:50 - 03:51 - 03:56 - 03:55 - 03:57 - 03:53. macht in summe 12km mit einem schnitt von 03:54 min/km.

vom laufen her war's sehr in ordnung. pulsmässig absolut steady-state, d.h. so hätte es noch weitergehen können.

von daher schauen jetzt mal die 03:58 nicht so schlecht aus. 12km sind allerdings keine 42km und ich möchte mir jetzt mal den halbmarathon am SO anschauen.

und nächste woche: echte 03:58 konstant laufen! ich muss das ins gefühl bekommen.

laufen innsbruck arz - ri. kematen - innsbruck arz

16,1 km - 0 hm - 01:04:36 - 04:01 min/km

jetzt natürlich noch auf die blackroll. meine wadeln müssen momentan schiach herhalten.

morgen 60 min ruhig, mit 75 - 80% vom maximalpuls -> 145 - 154.

schande. heute war es leider schon deutlich zu merken, dass die schulferien zu ende gehen. -> "/%§/§!! stadtverkehr

in der früh war's wunderbar trocken und auch gar nicht so kalt. ärmlinge/knielinge/windjacke, passt.

recht locker ins büro. die baustelle von letztem DO war auch schon geräumt. traum!

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:12:59 - 31,5 km/h

untertags wurde es dann strahlend schön und warm. wäre lieber etwas früher aus dem büro losgekommen, aber 1/2 6 war eh noch o.k.

war ich froh, als ich aus der stadt draussen war! grmpf dafür wurde ich von stärker werdendem rückenwind leicht angeschoben. auch recht. war eh nur locker GA1 geplant.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:09:23 - 33,0 km/h

morgen ist wieder laufen angesagt. 3km ein - 10km marathontempo - 3km aus prima mittagspause. i gfrei mi!

... und jetzt geh i mi hübsch machen.