schön langsam wird mir das unheimlich.

heute am programm: 65 minuten ruhiger dauerlauf mit 75 - 80% vom maximalpuls. das ist bei mir 145 - 154.

das wetter war wiedermal ideal zum laufen und in der mittagspause ging's los.

locker begonnen in 04:19 den ersten kilometer, dann 04:12. mein puls bewegte sich da aber erst bei 137, also etwas flotter. 04:07 und dann war ich praktisch im marathontempo angekommen.

03:58 - 04:00 - 04:00 - 04:03 - 04:02 - 04:06 - 04:28 (bergauf, wald) - 03:58 - 03:58 - 04:08

dann wieder schotter und mit 04:19 - 04:11 - 04:28 ausgelaufen.

puls schnitt 149, also genau getroffen. pffuuu

jetzt bin ich mal gespannt, wie die ersten 15km in 03:58 am stück so laufen.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,4 km - 40 hm - 01:03:39 - 04:08 min/km

am abend wie jeden MO schwimmen im alpenbad leutasch. endlich mal den reini wieder gesehen. wir alten männer konnten uns gut über die jeweiligen wehwechen austauschen.

das schwimmen selbst war o.k. heute auch tw. wieder mit pull buoys, um meine wadeln wenigstens ein bisschen zu entlasten.

500m brust/kraul, 500m kraul mit kurzflossen, 600m brust/kraul, 500m kraul mit pull buoys, 300m brust/kraul

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:01 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen und pull buoys - 2400 m

morgen ist radeln angesagt. i gfrei mi!

haha! heute war ich brav. mit dem geplanten langen lauf hat jetzt die vorbereitung für den graz-marathon am 13.10. begonnen.

ansage: 30km oder 02:30 langsam in 70 - 75% vom maximalpuls. das sind bei mir 135 - 145. relativ flach und möglichst asphalt.

• dafür brauch ich musik. sonst laufe ich immer ohne, aber sowas ist mir einfach zu fad. apropos fad. die neue franz ferdinand ist genau das. zumindest beim ersten mal anhören.

das wetter für meine zwecke eh fast ideal. zwar etwas windig und tw. nieselregen, aber temperaturmässig grad angenehm.

was hab ich gemacht? 31,5km in 02:31. 200hm, wohl 80% asphalt. puls schnitt 139, wobei in echt eher 138, da ich eine kurze störung hatte. traum!

ich bin sowas von brav.

laufen moetz - roppen - oetztal bhf - silz - moetz - PLUS

31,5 km - 200 hm - 02:31:14 - 04:48 min/km

hm ... mit genau gleichem puls-schnitt bin ich die gleiche strecke in der marathonvorbereitung auf salzburg 2012 um 20 sek/km langsamer gelaufen.

jetzt geh ich mich mal um meine haxn kümmern. und natürlich auch noch auf die blackroll.

morgen lockerer lauf mit 2 - 3 tempokilometern.