wiederholt.

die intervalle letzten mittwoch waren echt klasse. ein bisschen tempo muss einfach sein.

daher das ganze heute in der mittagspause nochmal.

wieder erster km locker, dann 1 - 2 - 1 - 1 kilometer mit tempo, dazwischen immer etwas langsamer, aber auch kein trödeln. die tempoabschnitte immer schneller werdend.

04:48 - 03:57 - 04:08 - 03:49 - 03:44 - 04:15 - 03:37 - 04:22 -03:29 ... und den rest locker ausgelaufen.

d.h. die tempoabschnitte waren in summe um 11 sekunden schneller gelaufen. insgesamt war der lauf 3 sekunden langsamer.

puls max um 4 schläge niedriger, durchschnittspuls um 8 schläge niedriger. in summe war der lauf sogar GA1.

... wobei schon klar ist, dass das wetter heute lauftechnisch um einiges besser war als letzte woche.

jedenfalls bin ich sehr zufrieden.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,7 km - 0 hm - 00:53:42 - 04:13 min/km

und jetzt am abend hab ich noch das radl trocken und sauber heimgebracht. yuhuu! - steht schon abfahrbereit im keller. i gfrei mi schon volle auf FR!

jedenfalls sehr feine fahrt mit jojo. in moetz steppte wieder der bär.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,1 km - 160 hm - 01:12:34 - 31,5 km/h

jetzt muss ich den haxn wieder gutes tun. -> ab auf die blackroll.

und evtl. noch rasieren?! hab ich 1 stress ...

heute in der früh war das wetter wie angesagt noch prima. eine herrliche abkühlung, um 6:30 loszuradeln. aaahhh ...

zusätzlich probierte ich heute noch ein paar routing-funktionen meines GARMIN edge 810, im hinblick auf das steiermark-radeln FR/SA. da möchte ich nicht mehr mit dem equipment experimentieren müssen. aber - alles bestens. nur vor lauter route hab ich die aufzeichnung erst in stams gestartet. egal.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:11:51 - 32,0 km/h

im laufe des tages war mir recht bald klar, dass ich mir das retourfahren heute schenken würde. ich putz das radl sicher nicht nochmal vor dem wochenende. k1 zeit!

rad steht also immer noch im büro und ich bin mit dem zug heim. gibt es morgen halt zu mittag eine laufeinheit und am abend nochmal biken. eh super!