wer nie schnell läuft, wird nie schnell laufen.

also muss zumindest 1x die woche ein bisschen tempo rein. dazu noch bergig mit zug, locker und lang, locker und bergig, ... heute eine art intervalltraining.

zu mittag bei recht angenehmen temperaturen vom büro aus gestartet.

dann 1 - 2 - 1 - 1 kilometer mit tempo, dazwischen immer etwas langsamer, aber auch kein trödeln. die tempoabschnitte immer schneller werdend.

04:48 - 03:54 - 04:12 - 03:49 - 03:45 - 04:20 - 03:43 - 04:17 -03:36 ... und den rest locker ausgelaufen.

und das beste: auch bei diesen nicht wirklich sehr langsamen zwischenkilometern ist mein puls trotzdem wieder auf GA1-niveau herunter. passt!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,7 km - 0 hm - 00:53:39 - 04:13 min/km

lustig: auf der gleichen strecke eine komplett andere einheit als letzten mittwoch, aber bis auf ein paar sekunden gleich lang unterwegs gewesen.

jetzt noch ab auf die blackroll und dehnen. meine wadeln brauchen das dringend.

heute in der früh - traum!

kurz/kurz, leicht windig, super wetter. so geht sommer.

um 1/2 7 schön gemütlich ins büro geradelt und die haxn von der lauferei ausgelockert.

ausserdem darf ich ja das radln nicht ganz vernachlässigen, wenn ich in 2 wochen in die steiermark düsen will.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:11:51 - 32,0 km/h

den ganzen tag hatte ich mich dann schon auf's heimradeln gefreut. aber - natürlich wieder mal nicht zeitig aus dem büro weggekommen. grmpf

start um 3/4 6e und im oberinntal waren schon gewitterwolken zu sehen. anfangs ist's windtechnisch eh noch gegangen. ab zirl dann stärker werdender gegenwind. und ich immer mehr gestrampelt, weil ich unbedingt trocken nach hause kommen wollte.

bumms in telfs war's dann wie gegen eine wand fahren. ich glaub ich hatte noch nie so starken gegenwind.

mit hohem(!) GA2-puls grad mal 25 km/h zusammengebracht. mir ist vorgekommen, ich stehe. ABER - wenigstens noch trocken heim. spassfaktor allerdings eher bescheiden.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:13:00 - 31,4 km/h

jetzt muss ich den haxn wieder gutes tun. -> ab auf die blackroll und dehnen.