war eigentlich mein plan für heute. zumindest hatte ich mir das vor einem halben jahr vorgenommen.

rausgekommen sind mittlerweile 4 1/2 monate, in denen ich mit einem patellaspitzensyndrom im linken knie herumkämpfe.

seit 3 wochen laufe ich wieder bzw. probier's wenigstens. das ganze ist ein auf und ab. wirklich befreites laufen geht allerdings anderst.

nach den 15km gestern war zur feier des tages aber der erste lauf zum gruenberglift angesagt. endlich in den wald! und - zum ersten mal den mammut mtr 201 dyneema ausgeführt.

allerdings kann ich noch überhaupt nichts sagen. das erste mal seit 5 monaten bergauf war ... ernüchternd. vor fast genau 1 jahr bin bei identem durchschnittspuls hinauf in 33:04 gelaufen. heute brauchte ich 35:58.

jedenfalls war das wetter zum laufen eh ganz o.k. nieselregen, aber dadurch eine super luft. bin bis zur schneegrenze gekommen.

leider belaste ich das rechte bein zu stark. es ist wirklich total schwer die ausgleichsbewegung zu verhindern.

runter dann ganz langsam. eigenartigerweise ist das vom knie her eh recht gut gegangen. da soll sich einer auskennen ...

laufen moetz - gruenberglift - moetz

11,2 km - 380 hm - 01:02:23 - 05:34 min/km

trotzdem war so ein morgenlauf super. danach lecker frühstück.

jetzt ist körperliches faulenzen angesagt. leider muss ich noch arbeiten.

entgegen der wettervorhersage war am frühen nachmittag plötzlich die sonne da. ich hab sogar den schatten als beweis.

es war wieder der wöchentliche 15km-lauf angesagt. mehr trau ich mich noch nicht wirklich. allerdings wurde es heute erstmals seit dem "comeback" vor 3 wochen etwas schneller.

die ersten 5km gesteigert: 04:29 - 04:24 - 04:21 - 04:05 - 03:54

da war aber schon deutlich zu spüren, dass ich momentan keine tempohärte habe. lange wär das nicht gegangen.

dann noch 2 km mit 04:10 und in folge runter auf ca. 04:30.

auch bei den 2 etwas langsameren kilometern hab ich den puls nicht gscheit runtergebracht. ein weiteres zeichen, dass schnell nicht drin ist. allerdings trau ich mich kein tempotraining. das war heute eine ausnahme, um mal zu schauen wie's aktuell so geht.

das knie hat ab und an gezwickt, war insgesamt aber o.k. "o.k." ist mein momentanes lieblingswort. heisst leider aber auch, dass es nicht gut ist. wird nicht besser, wird nicht schlechter.

schön war's trotzdem.

laufen moetz - unten - haiming - silz - moetz

15,5 km - 0 hm - 01:08:01 - 04:24 min/km

jetzt noch ein bisschen blackrollen, dann evtl. kurz rasten und ... arbeiten. dieses wochenende komm ich nicht aus.