am plan: 2x 10min laufen mit 1,5min gehpause.

also schön brav zu mittag umgezogen und locker vom büro zum rückenwind gelaufen. hin war's eigentlich ziemlich o.k. ... aber was soll auf 2,5km schon passieren? statt 1,5min gehen hab ich dann 50min mit reinhard kessler gequatscht. ist eh so ähnlich. jedenfalls hab ich schon da gespürt, dass das linke knie zu ziehen beginnt. die 2,5km retour waren dann schon nicht mehr o.k. leichte schmerzen. grmpf

laufen ibk arz - rueckenwind - ibk arz

5,0 km - 0 hm - 00:23:39 - 04:46 min/km

im büro mit dem compex wireless gleich das programm "akute tendinitis" gestartet, was sofort eine besserung mit sich brachte. zu hause dann topfen aufgelegt.

und ab in den keller. laut empfehlung von dr. hoser.

dort hab ich mir einen wirklich sensationellen film reingezogen. unbreakable - the western states 100 mehr als sehenswert. da will man nurmehr die laufschuhe anziehen und raus ... äehm?!

egal. jedenfalls mit 122upm 01:40 vor mich hin gestrampelt.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:40:08 - 10min puls 110, 80min puls 135, 10min puls 110 - 122 upm

jetzt noch schnell blackrollen und ab ins bett.

bin schon nervös. morgen geht's mit dem 8-wöchigen laufaufbautraining los. i gfrei mi. hoffentlich passt alles und ich habe keine neuerliche verschlechterung. klopfaufholz

heute nochmal mit reini auf der loipe ausgetobt. bei schon etwas frischen -7°. wobei die temperatur so gar kein problem war, aber die loipe schon sehr stumpf. es war ... anstrengend.

wieder viele schöne pulsspitzen. aber keine längeren erholungsphasen. ;-)

trotzdem wieder cool. solche trainings bringen schon was. hab diesmal auch mehr mit technikwechsel "experimentiert".

langlaufen - skating seefeld 8x beleuchtete runde

23,2 km - 220 hm - 01:28:56 - 03:50 min/km

jetzt noch am programm:

• duschen
• physio übungen
• blackroll
• compex wireless