sensationell, heute. meine dame und der junge haben langlaufen ausprobiert. in seefeld material ausgeliehen und weiter nach giessenbach zu meinen eltern skaten gegangen.

dem bua hat's nicht so getaugt, aber meine bessere hälfte war wacker eine knappe stunde unterwegs. das talent hat sie von mir!!

danach kaffe & kuchen. so kann's auch sein.

eine runde sind wir zusammen gelaufen, wo ich versucht habe ein bisschen was zu erklären, dann hat sie für sich selber probiert und ich hab noch 4 schnellere runden gedreht. wobei es wieder brutal stumpf war. daheim hab ich den schi gleich mal gewachselt, weil am mittwoch ist die nächste abendsession geplant.

langlaufen - skating giessenbach 5x kleine runde runde

10,9 km - 0 hm - 00:56:28 - 05:12 min/km

jetzt war ich noch im keller auf dem ergometer. sport am sonntag geschaut und 01:40 bei über 120upm geschwitzt. ich nähere mich wieder meinem wettkampfgewicht. es ist nur weit und breit kein wettkampf in sicht? sinnlos. die wahrheit ist einfacher. bei den wobenzym sollte man 3x täglich 1h vor- und nachher nichts essen. so unterbleiben die ganzen zwischenmahlzeiten "von selbst".

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:40:07 - 10min puls 110, 80min puls 135, 10min puls 110 - 121 upm

jetzt noch:

• physio übungen
• blackroll
• compex wireless

hoffentlich kommt was gscheit's im fernsehen.

heute am frühen nachmittag mit meiner dame eine grosse runde gegangen. grosse teile einer meiner liebsten laufrouten im wald. 2 spechte bei der arbeit beobachtet und 2 gemsen gestört, die sich dann doch dazu aufraffen konnten davon zu traben. war richtig schön.

um kurz vor 5e in seefeld langlaufen gewesen.

der schnee war zwar einigermassen stumpf, aber dafür keine leute und mit -3° auch gar nicht kalt. hat spass gemacht. die kleine runde der nachtloipe mit ihren kurzen anstiegen lässt fast eine art intervalltraining zu.

1/1 geht jetzt schon recht gut.

langlaufen - skating seefeld 10x beleuchtete runde

28,8 km - 240 hm - 01:46:41 - 03:42 min/km

now the same procedure as every day:

• physio übungen
• blackroll
• compex wireless

i gfrei mi scho auf morgen! spezialprogramm!!!