heute hat's praktisch den ganzen tag geschneit. wie g... wäre da ein mittagslauf im frischen schnee gewesen?? 18 tage lauffrei.

jedenfalls wollte ich vor dem schwimmtraining noch ein wenig langlaufen gehen. denn laut seefeld-homepage sollte jeden montag beim alpenbad leutasch eine 400m-runde zwischen 17:00 und 20:00 beleuchtet sein. mit betonung auf sollte. grrrr

aber - allzeit bereit - konnte mich auch das nicht aufhalten, denn ich hatte meine mammut x-shot stirnlampe mit. diese wartete eh auf den ersten einsatz. aber leider - durch stark böigen wind und dichten schneefall konnte ich die lampe gar nicht richtig testen. der schnee hat so stark reflektiert, dass praktisch nichts zu sehen war. der erste härtetest folgt sicher bald mal.

durch den vielen neuschnee war auch die spur kaum zu erkennen. ich musste mir mal selbst eine runde suchen und bin diese dann 6x "gelaufen".

hat aber trotzdem spass gemacht. nach 30min musste ich eh auf zum schwimmen.

langlaufen - skating leutasch alpenbad

6,2 km - 40 hm - 00:31:45 - 05:06 min/km

im alpenbad leutasch die nächste unerfreuliche überraschung. das wasser war noch a...kalt. leider gab es probleme beim aufheizen nach der schliessungszeit.

daher auch kein spezielles schwimmprogramm, sondern einfach zügig länge um länge, um halbwegs warm zu bleiben. nach 45min war bei mir schluss und ich stellte mich eine gefühlte stunde unter die heisse dusche.

schwimmen alpenbad leutasch 25m becken

46 min schwimmen - hauptsächlich kraul (tw. mit frontschorchel), dazwischen ab und an brust - 1.750m

morgen langlaufen oder radeln im keller. ich weiss, was mir lieber wäre!

nachdem ich mittlerweile seit 26.11. versucht hatte meine walze tacx cosmos zum laufen zu bringen, haben mir gestern meine eltern ausgeholfen.

habe leihweise deren daum trs 4004 im keller. das teil ist zwar schon ziemlich antiquiert, aber es funktioniert wenigstens. leider fehlt der pulsempfänger.

jedenfalls hab ich heute endlich wieder mal in die pedale getreten. allerdings war ganz klar, dass ich mein knie nicht überbeanspruchen wollte.

daher hab ich mal diverse trainingsprogramme ausprobiert. die waren alle für "trainierte sportler". hm ... programm 4 über 35min, welches intervalle beinhalten sollte hat meinen durchschnittpuls auf heisse 103 hochgepeitscht. programm 7 über 43min brachte es auf grade 100 schläge/min. vor allem die vielen bereiche mit so niedrigem widerstand, dass man praktisch in die luft tritt, waren relativ nervig. also zum schluss noch 25min mit 130watt schön locker. das war schon besser.

ich werde also wohl manuell gesteuert mit wattvorgaben fahren und mir die programme schenken.

vom knie her ist es sensationell gegangen, daher ist das nächste mal wohl etwas mehr drinnen.

daum ergometer TRS 4004

01:43:18 - 35min programm 4, 43min programm 7, 25min 130 watt

und passend zu meiner gemütslage: i want to run

17 tage lauffrei.