gsd - nochmal gut gegangen
heute war MTBen am plan. normal ins büro und heimwärts nur bis zum bikehändler, um das radl zur reparatur abzugeben. von dort dann nach hause laufen. also rucksack knapp packen und leichte laufschuhe mitnehmen.
in der früh hatte es um 06:20 schon 20°! wahnsinn. die stimmung war echt stark.
die ersten 2/3 bin ich ganz locker geradelt, am ende mit ein bisschen tempo. ganz toll - in innsbruck dann einen sturz gerissen. klassisch noch dazu. bei der ampel mit sehr grossem gang stehengeblieben. dann 1x sehr stark angetreten, runtergeschalten - und ... vor dem nächsten kräftigen tritt zu wenig lange gewartet. die kette ist runtergefallen und ich hab rechts bei sicher schon gut 20 km/h ins leere getreten und bin auch schon rechts abgetaucht.
hüfte, brustkorb, schulter abgeschürft, rechte hand beim kleinen finder geschwollen, leichte schmerzen bei den rippen. aber gsd nichts ernstes. das hätte ich grad noch brauchen können. radlhandschuhe kaputt und leider der triaanzug auch jetzt neu mit löchern.
39,4 km - 0 hm - 01:18:48 - 30,0 km/h
im büro alles gut desinfiziert und das meiste abgepickt, weil es doch nässt. aber - beim heimradeln praktisch keine schmerzen. pippifax also.
heimwärts wieder gut warm und rückenwind. schade, dass ich nicht ganz nach mötz durchfahren konnte, weil das wär eine gute zeit geworden.
33,1 km - 0 hm - 01:05:06 - 30,5 km/h
beim bikeshändler das radl bis FR abgegeben. damit übernächstes wochenende alles tipp-topp ist für die dachsteinrunde! freu
und - damit es nicht langweilig wird: bei starkem regen nach hause gelaufen. helm uns sonstiges im rucksack, die radlschuhe in der hand. ist ziemlich eigenartig, mit gewichten zu laufen.
6,4 km - 0 hm - 00:29:00 - 04:29 min/km
jetzt hau ich mich mal in die wanne um mich einzuweichen. mal schauen, wie's morgen geht.
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hilfe, ich komm nicht mehr zum laufen
dieses triathlontraining! die zweite jahreshälfte komme ich auf gar keine kilometer mehr. tststs ... 2012 bisher knapp über 2.500. will man machen.
heute in der mittagspause hab ich eine kleine runde gedreht. punktgenau GA1. da haben die 31° dann auch nicht soviel gemacht. nur bis ich ausgeschwitzt hatte, das hat ein wenig gedauert.
laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS
12,8 km - 0 hm - 00:57:24 - 04:28 min/km
nach der arbeit dann bei einer kleinen weinverkostung mit lecker jause. ich kann grad nichtmal "papp" sagen. uffff
das muss morgen wieder weg. MTB.
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